Koliko brzo možete jesti nakon treninga?

Sa intenzivnim i redovno vježba za postizanje maksimalne koristi od vježbanja i zdrav probavni sistem potrebno je obratiti pažnju na ishranu. Većina ljudi su zabrinuti o sastavu njihove ishrane, ali ponekad zaboravljamo da obroka je također važno.

Ispravna ishrana nije toliko važno vrstu sportskih aktivnosti, kao piće i hranjenje režima. Koliko brzo možete jesti nakon treninga i kako napraviti jelovnik? Pozivajući se na preporukama nutricionista i sportske prehrane stručnjaci, koji daju jasne smjernice kako ne možete jesti nakon treninga izgubiti na težini.

Kada i šta jesti nakon treninga za izgubiti težinu?

Ako je svrha sporta je intenzivan gubitak težine, pozitivne i efikasne rezultate može postići u skladu sa ovim pravilima:

1. Jesti za 2-2,5 sata prije i nakon treninga.
2. Prije treninga je bolje jesti proteine ​​hrane sa malim količinama povrća. Na primjer, možete jesti jaja, nemasno meso, sir, sir.
3. Tokom treninga trebate zadržati za piće režima, da se izbegne dehidracije tkiva iz znojenje.
4. Nakon treninga dijeta treba da sadrži vitamini i složenih ugljenih hidrata na oporavak. Pogodan žitarica cijele žitarica, razne bobica, voća i povrća.

Naravno, ima svoje nijanse napajanje o određenim sportskim aktivnostima. I pitanje koliko ne mogu jesti nakon težinu treninga kako izgubiti težinu i izgraditi mišića, odgovor je sasvim drugačija.

Ako se gubitak tjelesne težine u skladu sa strukturiranje, i.e. skup mišićne mase, onda vlast mora biti pretežno proteina. Proteini su gradivni blokovi za mišića. Kada je trening snage, i aktivno uključeni u teretani dijeta je malo drugačija. Maksimalni efekat se može postići ako nakon proteina vježbe piće trese u pola sata nakon treninga. Dakle, moguće je postići povećanje mišićne mase. U bilo kojem obliku obuke - zapošljavanju ne mogu jesti masne hrane, a onda ne bi trebali imati lak ugljikohidrata, to jest, sve vrste slatkiša, kolača i slastica.

Video: Eating nakon treninga. Šta jesti i koliko?

Video: Kai Greene "Da li treba da jedem odmah nakon treninga!?" (RUS, GoB kanal)