Jesti prije treninga u teretani

Uspjeh treninga u teretani, bez obzira na cilj ste postavili za sebe ili postaviti, u velikoj mjeri ovisi o režimu i dijeta. Sistem napajanja sa aktivnim trenažni proces prvenstveno zavisi od glavnog pravca treninga - tijelo strukturiranje i formiranje mišića ili mršavljenja.

Kako bi trebalo da jedete prije treninga?

Jesti prije treninga u teretani treba da sadrži kompleks mineralnih elemenata, koji sadrže tri glavne komponente naše ishrane - ugljikohidrata, proteina i masti. Važnost svake komponente i opterećenje zbog svojstva:

1. ugljikohidrata - ovo je glavni dobavljač energije i glikogena, koji pruža mozga i mišića potrebnih rezervnog sastava. Fizička opterećenja zahtijevaju goriva, što je glikogen, stvara tokom varenja ugljenih hidrata.
2. proteini - su potrebne kao dio snaga na obuku težine. Proteini daju aminokiseline intenzivno radi mišića, tako da nakon ubacivanja proizvodnja proteina u njima raste i povećava mišićnu masu.
3. masti - ovo je dio hrane koja je apsolutno kontraindicirana, kao i prednji opterećenja snage, i anaerobnim treninzima. Masti ostaju duže u želucu, u toku radnog odnosa može dovesti do probavnih smetnji, do mučnine i grčeve u stomaku.

Pa, ako je ishrana prije treninga će se sastojati kuhanog ili pare nemasno meso, idealno - a pureća prsa ili piletine, mali dio od riže ili heljde, komad crnog hleba. Pogodan omlet sa povrćem, nemasni hamburger ili odrezak s krumpirom. 30 min. Prije treninga možete jesti voće - jabuku, nekoliko jagoda ili maline.

Nakon treninga 20-30 minuta je bolje ne jesti ništa, u krajnjem slučaju, možete uživati ​​u milkshake ili čašu jogurta. Ishrana nakon treninga teretana Trebalo bi biti usmjerena na obnavljanje i jačanje mišića, tako da je prednost je da se malo masti proteina hrane.

Video: Što je prije i nakon treninga? // Andrew FitnesTelo

Video: Eating prije vježbanja [Eating prije vježbanja za skup Massa]