Pravilna ishrana tokom treninga

Nakon što je donio odluku da izgubite težinu kupovinom članstvo teretani, ili, naprotiv, dobiti mišićnu masu, morate u isto vrijeme da preispita svoju ishranu. Od velike važnosti je pravilnu ishranu tokom treninga, jer će zavisiti od toga da li se višak masnoće u mišića pretvara. U ovom članku, stvar će biti osvijetljen.

Pravilna ishrana tokom treninga u teretani

Potrebno je reći odmah da je nedostatak hranjivih tvari treba tijelo da se osjećaju ne. Međutim, postoje neke karakteristike: jednostavan ugljikohidrata je potrebno zamijeniti složene, povećati udio proteina u ishrani, i masti konzumira uglavnom povrća, životinja se dobija od ribe i morskih plodova. To je upotreba jednostavnih ugljikohidrata tijelo nadležno za proizvodnju inzulina, što je rezultiralo u procesu taloženje masti staza. kompleks kao ugljikohidrata će stimulirati rast mišićne mase, a ne masti, plus oni imaju sposobnost da pružaju osjećaj sitosti dugo vremena.

Masti su neophodne da bi čovjek, tako da su svi od njih ne može odbiti, a proteini su poznati, glavni graditelji kosti i mišiće. trening snage uz pravilnu ishranu predviđa obaveznu upotrebu doručak i srdačna ručak, ali bliže večeri, unos kalorija bi trebao biti manji, ali to je istina u većini slučajeva one koji žele izgubiti na težini. No, u svakom slučaju, potrebno je da sjednu za stol najmanje 5 puta dnevno i jesti hranu u malim porcijama, osim onih poteza koje prethode ili diplomirani treninga.

pravila hrane

Dva sata prije sesije moraju da jedu blizu. Hrana mora sadržavati protein dio. To može biti kuhano ili na pari riba, odrezak, gulaš, i tako dalje. Na ukras kuvani pirinač, heljda ili tjestenine. Osim toga, 30-40 minuta prije treninga da bude par jesti bilo voće s niskim glikemijski indeks te da proteinski napitak. U principu, svi uključeni potrebu da piju dovoljno tekućine za sprečavanje dehidracije i proteina piće i ugasi žeđ i pružiti rast mišića.

Odmah nakon treninga trebate jesti hranjive hrane, i ponovo na osnovu proteina. Ako sportista prije odlaska jesti meso, a onda nakon toga treba izabrati ribu. Prokuhati prilogom, kao što su leća, pripremite salatu. Oni koji žele da znaju kako jesti tokom treninga za mršavljenje, preporučuje se da ne jedu u roku od 2 sata nakon škole kako bi se produžiti proces cijepanja masti i sprečavaju rast mišićne mase. Jednom kada možete pustiti laganu hranu, kao što su na pari povrće, svježi sir tepsija ili musli, jogurt mokra.

Kada ujutro praksa pravilne ishrane za žene uključuje odbacivanje okupacije i doručka na prazan želudac. Nakon noći tijelo nedostaje glukoze i ako ne osigura da će početi konzumirati masti, što je potrebno za gubitak težine. Ako ovaj savjet nije izvodljivo zbog vrtoglavice i mučnine, to može biti malo snack, na primjer, jesti voće ili povrće. Nakon treninga, pričekajte 30-60 minuta, a tek onda jesti doručak.

Pravilna ishrana tokom fitness trening, bilo da je usmjerena na smanjenje ili povećanje težine, ne predviđa upotrebu hrane za noć. Sve što je vari u ovo doba dana, se pretvaraju u masti, koji se potom odloženo na bokovima, struku i drugim mjestima. Osim toga, tijelo noću, a posebno probavnog sistema je potreban odmor i da ne rade, i zbog čega je to radi, možete izazvati različite probleme u rasponu od opstipacije, a završava sa metaboličkim poremećajima. Najbolja hrana za noć - čašu kefira.

Video: Kako jesti. Uvod u nauku o ishrani.

Video: Pravilna ishrana tokom treninga - cool dijeta za mršavljenje!