Pravilna prehrana za sportaše

Mnogi sportisti vjeruju da ništa loše jesti pomfrit i hamburgere pred takmičenje, nije završio u isto vrijeme, njegova mladež i zasluženo osmo mjesto. Ali, da li je takav sportista razmišlja o tome pred njegovo tijelo stavio potpuno drugačije nego za većinu drugih, problem koji treba riješiti pomoću neke resurse?

Naša hrana - to su naše resurse. Stoga, ispravna sportske prehrane To mora biti drugačiji od izbornika onih koji se ne bave sportom.

Koji zadaci su hranu u životu sportiste?

Sada ćemo pokušati dokazati da vam objasnim svoje prste, koliko je važna pravilna ishrana za sportaše:

u zavisnosti od nivoa kondicije i specifične zadatke koji su postavljeni pred sportiste, moć mora sadržavati dovoljan broj kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i vode;
zbog menija na odgovarajuće veličine aktivira metaboličke procese;
pravilnu ishranu u sportu dovodi do promjene u sastavu tijela - možete smanjiti udio masti u organizmu, povećava udio mišića ili ostavi nepromijenjen;
Meni direktno utiče na hormone, i hormona na sposobnost organizma i priliku za postizanje maksimalne performanse.

Ono što treba imati na umu prilikom sastavljanja ishrani sportista?

Nadamo se da će kontinuitet koncepata pravilne ishrane i sportskih ste pokriveni u potpunosti. Sada ćemo govoriti o tome šta aspektima sportiste moraju biti u skladu sa uravnotežen jelovnik:

Kvantitativna struktura - postoji percepcija da sportisti moraju da jedu koliko god je to moguće, a zatim se mišići brzo akumuliraju. Ali, u stvari, na taj način, osim što možete samo povećati masti koja se taloži iz višak kalorija. Meni sportisti zaista razlikuju povećanje energetske vrijednosti - 2100 kcal (žene), 2700 kcal (muškarci), ali je važno i kvalitetu.
Kvalitativni sastav - su proteini, masti, ugljenih hidrata i mikronutrijenata. Udio proteina, ugljikohidrata i masti za mnoge poznate - 30:60:10, doza svakog vitamina je jedinstven, ali svi vode potrebno mnogo više proseka - najmanje 2,5 litara dnevno.
Asimilacija - ovaj dio temu pravilnu ishranu tokom treninga, uglavnom odnosi na proteine. odabiru proteini, je potrebno, prije svega da se ne pogleda njihov broj (koji se često koincidira sa povećanom koncentracijom masti) i faktor za asimilaciju - najbolji indeks 1.0 i približne rezultate.
Dijeta - dobro, a posljednji. Jesti, naravno, morate neznatno. Ne vozite se na glad vuka, ali ne prejesti - 4-5 obroka dnevno - je norma.