Pravilna prehrana za žene

Osnove dobre ishrane za žene nam reći sljedeće: postoji poželjno najmanje 6 puta dnevno. U ovom načinu rada moć koju imamo "naletimo na posao" naš metabolizam, izazivajući ga da se spali za jedan dan više kalorija. Osim toga, kada je dio ishrane, ne upasti u zamku, gdje smo se često rađaju neke od dijeta - to jest, ne gubimo mišićnu masu umjesto masti. To se događa kada se osjećamo snažnu glad između obroka rijetke.

Sati pravilnu ishranu

Za žene dnevnik ishrane tokom dana će biti kako slijedi:

• 08.00 - Doručak;
• 11.00 - ručak;
• 14.00 - Ručak;
• 17.00 - ručak;
• 19.30 - večera;
• 22.00 - večernji obrok.

Savjeti o pravilnoj ishrani nutricionisti

Pravilna uravnoteženu ishranu mora da sadrži sljedeće proizvode:

Mesa. Vole bijelo meso - puretina, piletina, jela od divljači ili kunića mesa. Meso opskrbljuje naše proteina tijelo i željeza, koje su uključene u regeneraciji organa i tkiva.

Ribe. Korisna za sve, bez izuzetka, riba, a posebno - svoje masti sorte, kao što su sardine, skuša ili lososa. Oni sadrže veliki procenat -3 masnih kiselina. To su kiseline koje su u stanju da se smanji nivo LDL (loš kolesterol) i, u isto vrijeme, povećati nivo HDL (dobar holesterol) - na taj način štiti naše srce. Ribom, naš organizam dobija i proteina, minerala i metala.

Voće i povrće. Bez njih pravilne ishrane za žene je prilično teško. Sve povrće i voće su naše tijelo je izuzetno vrijedan, ali može se primijetiti posebno kupus i karfiol. Obojeni povrće sadrži visok postotak beta-karotena - snažan antioksidans, koji sprečava ćelije starosti našeg organizma. Većina beta-karoten se nalazi u šargarepa, kajsije, spanać i mango. Sve voće i povrće hraniti naše tijelo s njim esencijalnih mikronutrijenata, metala, prirodnih vlakana i šećera.

Žitarice i mahunarke. Još jedna ključna u tajne pravilne ishrane. Mahunarke i žitarice sadrže gotovo da nema masti, ali imaju vrlo visok procenat složenih ugljenih hidrata. Osim toga, naš organizam dobija od njih željeza, vitamina E, vitamina B kompleksa, i prirodnih vlakana. Vole pirinač, integralni hleb i, naravno, sve mahunarke - leblebije, crveni i bijeli grah, sočivo, graška.

Mliječnih proizvoda. Oni su također uključeni u listu proizvoda za ishranu. Vole jogurt, mlijeko i sir sa niskim sadržajem masti. Mliječni proizvodi olakšavaju funkcioniranje crijeva, pomažu naš imuni sistem i dati našem tijelu puno kalcija. Osim toga, po pravilu, sadrže samo male količine masti (izuzetak - punomasno mlijeko i neki sirevi).

Nakon navodeći osnovne proizvode potrebne za pravilnu ishranu žena, pogledajte kako napraviti pravilan izbornika hranu za taj dan.

Pravilna ishrana za taj dan

Evo šta odnos hrane u ishrani ishrane za žene je savršeno:

• 25% - tjestenina, žitarice, kruh;
• 20% - povrće, ovisno o sezoni;
• 15% - svježe voće;
• 15% - orašasti plodovi i mahunarke;
• 7% - maslinovo ulje;
• 7% - jogurt i sir;
• 5% - riba;
• 3% - jaja i peradi;
• 15% - slatkiša;
• 1% - posnog mesa;
• 1% - dobra kvaliteta vina.

Evo nekoliko primjera odgovarajuće uravnoteženu izbornika ishrani.

Meni ishrana za doručak (08.00):

Sok od 2 naranče, 2 krekera integralnog, 25 grama (veličine kutije šibica) sir.

ishrana izbornika na ručak (11:00):

1 svježeg voća i 30 grama (veličine kutije šibica) nemasni sir.

ishrana meni za ručak (14.00):

120 grama pečenog mesa ili kuhano pileće meso, 1 veliki dio salate (npr zelena salata ili kupus i mrkva), 1/2 šolje kuvanog pirinča.

ishrana izbornika na ručak (17.00):

3 komada čokolade.

ishrana meni za večeru (19.30):

1 srednji dio tjestenine s mesom i 1 mali dio zelene salate.

Snack uveče (22.00 sati):

1 mala banana i cijeli 3 oraha.

Video: Ishrana za lijepa žena. Butakova OA

Video: ZDRAVA HRANA / šta i kako jesti / Hrana za žene