Pravilnom ishranom

Osnovu lijepe figure i dobro zdravlje - to je pravo dijete. To je zahvaljujući kvalitetnom, dobro uravnotežena prehrana može postići pozitivne promjene u najkraćem mogućem roku! Mi ćemo gledati na uzorku dijeta ishrane, koji omogućava da kreirate za sebe ukusan i zdravi meni svaki dan.

Ono što bi trebalo da bude dijeta dana pravilne ishrane?

Pravilna ishrana uključuje različite grupe proizvoda iz kojih se može izabrati nešto po svom ukusu. Važno je da se uspostavi ravnoteža: proteina i ugljikohidrata treba biti otprilike jednak u masti - malo manje. To nije bilo ugljenih hidrata pogodna za ovaj meni. Ćemo pogledati liste zabranjenih i dozvoljenih opcija.

Koju hranu treba da čine osnovu zdrave ishrane?

• povrće, voće i bobice;
• mliječne proizvode bez bojila, aroma i aditiva;
• piletina i prepelice jaja;
• Nemasno meso, perad, riba i morski plodovi;
• žitarice i proizvodi od integralnog pšeničnog brašna.

Koju hranu treba izbjegavati u pripremi pravilne ishrane?

• umaka i salata industrijskoj proizvodnji;
• konzervirano meso, riba, povrće;
• masnom mesu, jela kuhana prženje;
• bijeli kruh, peciva, peciva;
• obilje slatkiša u bilo kojem obliku.

U odnosu na posljednje dvije tačke - uključuju sljedovanje oni mogu biti, ali je bolje da to učinite je ograničen i samo u tom slučaju, ako nemate problema sa težinom.

Weekly dijeta prehrana

Nudimo vam primjer pravilne ishrane dijetu koja će dati svoje tijelo sve potrebne vitamine i minerale za održavanje zdravlja i mladih.

Treba imati na umu da je i sama režim ima veliki značaj dana. Moraš spavati najmanje 7-8 sati dnevno, kako ne bi imali da se za nestalim napajanje. Osim toga, navikli su se da jedu u isto vrijeme ste postavili svoje tijelo i normalizirati svoj rad. To je najbolje jesti doručak oko 8 sati, ručak u 12-13 sati, popodnevni snack i večera u 16 na 18-19. Tri sata prije spavanja treba da se završi sa poslednjeg obroka, a zatim piti samo vodu, dakle, ponuditi primjer nedeljnika ishrane pravilne ishrane:

dan 1

1. Doručak: 2 kuvana jaja, dio morske trave i čaja.
2. Ručak: povrća salata, posluživanje juha, sok.
3. Popodnevna užina: jabuka.
4. Večera: tjestenina od durum pšenice s pileća prsa.

dan 2

1. Doručak: zobene pahuljice sa jabukom čaj.
2. Ručak: salata sa svjetlom meso juha, sok.
3. Popodnevna užina: jogurt.
4. Večera: riba, pečena s povrćem i čaj.

dan 3

1. Doručak: svježi sir s voćem i kremom čaj.
2. Ručak: juha, salata, krekere, sok.
3. Užina: narančasta.
4. Večera: heljde sa govedine.

dan 4

1. Doručak: kajgana sa Krastavac salata i čaj.
2. Ručak: juha, povrća salata, kompot.
3. Sredinom jutra užina: kriška sira i čaj.
4. Večera: riža, povrće salata.

dan 5

1. Doručak: kuvana riža sa suhim voćem, čaj.
2. Ručak: juha laganu salatu sa sokom od mesa.
3. Užina: čaša kefira.
4. Večera: ptica sa biljnim ukras.

dan 6

1. Doručak: heljda kaša s mlijekom, jabuka i čaj.
2. Ručak: juha, salata, sok.

3. Užina: sendvič od raženog kruha sa sirom i čaj.
4. Večera: riba s rižom i salatom od povrća.

dan 7

1. Doručak sendviče sa sirom i džemom i čaj.
2. Ručak: salata sa morskim plodovima, pileća supa, sok.
3. Užina: plodom.
4. Večera: kuvana govedina sa biljnim ukras.

Tako da možete jesti neograničeno vrijeme, kao što je ovaj meni odgovara normama zdrave ishrane i ne donose štetu na tijelo. Možete lako normalizira probavni sistem i biti u mogućnosti da donese njegovo tijelo u red. Ispravan prehrambene navike - temelj ljepote, sklada i zdravlje!

Video: U dobroj formi tijekom cijele godine! Ishrana zdrava hrana iz Valera Prokopyeva

Video: Pravilna ishrana razuman obrve AUJC