Healthy Eating za mršavljenje - Izbornik

Žene žele izgubiti na težini, koriste različite vrste dijeta koje počinju da se bave sportom ili plesom, ali svi napori nisu bili uzaludni, moramo potpuno promisliti njihove prehrambene navike. Uostalom, ako će izborniku biti zasnovana na zdravoj ishrani, to ne samo da će pomoći da izgubite težinu i jačanje organizma i povećati otpornost na mnoge bolesti.

Da bi hrana zdrava i uravnotežena izbornika treba prevladati svježe povrće, voća, ljekovitog bilja i jagodičastog voća. Budite sigurni da jedu jaja, jer oni su izvor luteina i proteina. Nemojte zaboraviti meso, mliječni proizvodi, sušeno voće i riba.

Isključiti iz ishrane margarin, sintetičke masti, konzervirane hrane, majoneza proizvoda koji sadrže boje i mirisa, Chemical pića kao što su kola i slično.

Osnovna pravila zdrave ishrane

Reći je potrebno zbogom višak kilograma, ne samo da revidiraju svoje meni, ali morate slijediti principe zdrave i pravilne ishrane:

1. Jedite polako i žvakati hranu. U suprotnom, možete poremetiti probavni sistem, a ponekad i kardiovaskularni sistem.
2. Bacite soli. Ako ne možete ga potpuno eliminirati iz ishrane, pokušajte smanjiti na 5 g dnevno.
3. Pokušajte jesti češće, ali u malim količinama.
4. Povremeno organizirati posta dana.
5. Jedite nemasno meso. Govedina, zec meso i piletina su idealni za meni zdrave i pravilne ishrane. Naravno, možete jesti i svinjsko meso, ali je bolje da ga koristiti kao štedljivo moguće i poželjno kuhano ili pirjano.
6. Nemojte jesti s fizičkih oboljenja. Nije za učitavanje i tako umorna tijela, uzdržavaju od hrane i popiti čašu vode ili ceđeni sok.
7. Većina piju vodu. Na dan trebate piti oko 2 litre tekućine, ali imajte na umu, potrebno je piti nakon obroka, a ne za vrijeme obroka.
8. Zdrava prehrana za mršavljenje uključuje isključenje iz izbornika kave, kakaa, čokolada, dimljeno meso ribe i drugih namirnica koje sadrže purine. Činjenica je da ove supstance povećati količinu mokraćne kiseline, što može dovesti do oštećenja bubrega, zglobova, srca i mišića.
9. Koliko god je to moguće, i često jedu svježe povrće i voće.
10. Pokušajte jesti svježe pripremljenu hranu

Meni zdrave ishrane za jedan dan

Obratite pažnju na zdravi meni ishrane, tako da je to bio najrazličitije, ne zaboravite na zelje, žitarice, voće, kruh, voće, povrće.

Primjer meni za jedan dan

doručak:

• zobene pahuljice s mlijekom i medom;
• šolju jogurta;
• jagode.

ručak:

• Pečene zec sa povrćem;
• krastavac salata;
• crni kruh;
• Đus.

večera:

• palačinke sa kefir;
• džem ili med;
• šolju jogurta ili mlijeka.

Kada mogu varirati jelo izbornika zdrave ishrane, recept koji je opisan u nastavku.

Piletina sa povrće ragu

sastojci:

• pileća prsa - 1 kom;.
• krumpir - 7 kom;.
• paradajz - 4 kom;.
• tikvice - 2 kom;.
• biber - 2 kom;.
• šargarepe - 2 kom;.
• luk - 2 kom;.
• krem - 200 g;
• biljno ulje - 1 žlica. žlicu;

• vode - 250 g;
• sol - na okus.

priprema

Skuhati pileća prsa, a zatim podeliti na nekoliko velikih komada. Zagrejte tiganj biljno ulje je prženje i iznese slojeve Pre-Cut povrće na kockice. Stack povrće može biti u bilo kojem redoslijedu, glavna stvar koja paradajz su na vrhu. Nakon 10 minuta, prelijte pavlakom i vode, gulaš lagano do gotova. Onda nokautirati povrće piletina i soli, Simmer treba još oko 3 minute.

Video: Pravilna ishrana za mršavljenje. Meni za taj dan. Izdanje 4