Zdrava školske obroke

Školskog uzrasta treba uravnoteženu ishranu, bogata vitaminima i mineralima koji pomažu njihova tijela rastu i ostati zdravi. Ispod ćete naći informacije o tome šta se bazira na zdravoj školske obroke.

redovni obrok

Djeca trebaju redovne obroke i grickalice između. Ovo je posebno važno kada govorimo o zdravoj ishrani mlađi učenici. Ako se, umjesto toga, dijete će se koristiti za "ulov" nešto u pokretu, nema govora o uravnotežene ishrane da se, naravno, ne mogu.

Pa, kad se klinci započnu dan hranljiv doručak - na primjer, mlijeko i žitarice, da se nosi sa stresom ujutro u školi. Onda - tost, 1-2 voće ili komad torte će im dati dodatnu energiju da se okrepili prije ručka. ručak se poželjno napraviti raznovrsnije moguće.

Osnovna pravila zdrave školskih obroka preporučuje se roditeljima kako slijedi:

1-2 puta tjedno dijete je poželjno da se jedu ribu;
1 puta tjedno - crveno meso (kao što je govedina);
1-2 puta tjedno, dijete treba jesti pasulj ili jela, kao što su punjene povrćem;
ostale dane dijete se može dati bijelo meso (kao što su piletina) ili jela s tjesteninom.

Imajte na umu da je zdrava ishrana može naučiti studente kroz zajedničke večere i ručkove vikendom, tokom kojih ćete za stolom sa celom porodicom.

Hranu iz svih grupa hrane

Govoreći zdrave ishrane studenata, treba imati na umu da djeca trebaju jesti hranu svih grupa hrane - kako bi se zadovoljile potrebe organizma u hranljivih materija. Razmotrimo ovo više detalja.

Kruh, ostale žitarice i krumpir. Drago mi je da školskih obroka bila zasnovana na ovu grupu proizvoda. Kuhanje dati hranu vole brašna, krupice, zdrave prehrane ukazuje na to da 2/3 ishrani školske će se proizvodi iz ovog brašna je.

Voće i povrće. Za zdrav, hranjiv hrane školske treba dati 5 porcija raznih voća i povrća dnevno.

Jedan dio može se smatrati:

1 voće prosječna veličina - npr, banana, jabuka, naranče;
2 Plod malih dimenzija (kao što je šljiva), 10-15 grožđe, trešnje i bobičasto voće;
1 mali dio salata od svježeg povrća;
3 pune kašike kuvanog povrća - kao što su grašak;
3 pune kašike kuvanog mahunarke - kao što su grah (ako dijete jede više, ona i dalje broji kao jedna porcija);
1 žlica sušenog voća - kao što su grožđice ili kajsije;
1 mala čaša soka (ako dijete pije više, i dalje se računa kao jedan porcija).

Mlijeko i mliječni proizvodi. Držite djecu najmanje 3 obroka mliječnih proizvoda dnevno. To može biti jedan paket jogurta 1 čaša mlijeka ili sira 1 veličine parče kutija šibica. Ovo je posebno važno za zdravu ishranu mlađi učenici. Mliječni proizvodi sa malo masti obično sadrže istu količinu kalcijuma, a istu listu vitamina koji se nalaze u proizvodima od normalnog sadržaja masti. Međutim, mliječni proizvodi punomasni proizvodi djeca konzumiraju nepoželjne.

Meso, riba i alternative koje proizvode. Mesa (posebno crvena) i ribe su najbolji izvor željeza. Međutim, mahunarke (sočivo, pasulj), zeleno lisnato povrće i utvrđeni žitarice također može dati tijelo student dovoljno željeza.

Masnu ribu - kao što su sardine, inćuni, skuša, losos - vrlo bogata -3 masnih kiselina. Ove kiseline su bitne za pravilan rad nervnog, imunološki i kardiovaskularni sistem djeteta. Pravila zdrave ishrane ne samo studentima, već djeca u cjelini, kažu da danas djeca trebaju jesti 2 porcije masne ribe. Međutim, izbjegavajte davanje vaše dijete sabljarke, jer sadrži velike količine žive.

Masne ili slatke hrane. Proizvode visoke masnoće ili visok sadržaj šećera - kao što su torte, kolači, čokolada vafla, oštre - učenicima dati puno energije, ali gotovo ne sadrže vitamine. Mali broj djece može jesti slatkiše, ali samo kao sastavni dio uravnotežene ishrane, a ne kao zamjena za osnovne, zdrava i zdrave hrane.

Korisni pića. Kao najpogodniji pića pruža zdrave hrane za školske mlijeko i vodu - jer ne uništavaju zube. Sokovi imaju visoke kiselosti i sadrže visok procenat šećera (čak i prirodni sokovi nalazimo prirodni šećeri). Dakle, sok je bolje dati djeci sa hranom - u suprotnom, preporučljivo je da ih razrijediti s vodom.

Ukupan iznos tečnost koja mora student u toku dana, ovisno o vremenskim, fizička aktivnost djeteta i od proizvoda koji se jede. Dobra ideja da deci čašu vode (mlijeko ili sok) uz svaki obrok i jedna čaša - između obroka. Dati djeci dovoljno tekućine za vrijeme vrućina i u periodu povećane fizičke aktivnosti.

Healthy Eating osnovne škole ne dozvoljava konzumiranje gaziranih pića, kao što su Coca-Cola, kofein. Što se tiče starijih učenika - dajući im izbjeći gaziranih pića koja sadrže kofein dok su jeli, jer kofein inhibira apsorpciju željeza u organizmu.