Zdrava prehrana za mršavljenje

Osnova zdrave i uravnotežene ishrane je pravu kombinaciju proizvoda. Ako odlučite da riješi dodatnih kilograma, dovesti svoju težinu natrag u normalu, ili samo doći do ubiti loše navike i vode zdrav život, prvo treba da se upoznaju sa principima zdrave ishrane. U ovom članku ćemo raspraviti u detalj koji proizvodi su pogodni za zdravu i uravnoteženu ishranu, kako se jede i na koji kombinacije za korištenje proizvoda. Zdrava prehrana može biti korisno ne samo za mršavljenje, već i poboljšati zdravlje i kvalitetu života u cjelini.

Zdrava ishrana: dijeta ili način života?

Nakon što je proučio principe zdrave ishrane, naučit ćete kako možete jesti ukusna i dalje biti zdrav. Primjenom zdrave ishrane kao dijete, možete izgubiti na težini, a ako vodite zdrav način života, ne možemo razmišljati o dodatnih kilograma.

Kako bi se odabrati pravilnu i zdravu ishranu, morate promijeniti svoje navike u ishrani. Ne zaboravite jedan osnovno pravilo: "Zdrave ishrane - zdrav život!" Za početak promijeniti uobičajenim metodama kuhanja. Zdrava za kuhanje i zdravih obroka ne znači da će hrana biti blag i monoton. Umjesto toga, vi ćete cijeniti prednosti zdrave ishrane, i osjetite zahvalnost svojih tijela.

zdrave prehrane izbornika za mršavljenje treba da bude predmet određene zahtjeve:

meso - glavni izvor životinjskih proteina. Protein je najviše oskudni proizvoda u svijetu. Proteini su esencijalni za naš organizam barem da je razlog da su osnova svake ćelije, svaki organ. Meso mora izabrati najmanji sadržaj masti. Svinjetina se mogu zamijeniti sa govedina, piletina i mesa kunića. Korisno će biti malo masti sorti ribe. Kada birate meso, imajte na umu da nije imala masti, poželjno je koristiti file. Što se tiče načina pripreme, meso je bolje kuhati i peći. se ne preporučuje jesti meso.

Povrće i voće - izvora vitamina i elemenata u tragovima dostaviti tijelo sa vitalnu energiju i poboljšati metabolizam. Povrće i voće treba da se 40-45% od osnovne ishrane zdravih osoba. Jesti povrće i voće bolje svježe. Također povrće može se pari, da li imaju salate, supe kuhati. Voćni sok može da se uradi. Imajte na umu da prerano pojavila na policama voća i povrća mogu sadržavati štetni za nitrate tijelo. Ne žurite da ih kupe, kišne sezone, kada se pojave u izobilju.

žitarice - izvor ugljikohidrata i proteina povrća. Ugljikohidrati su potrebne od strane tijela za pravilan metabolizam. Najpogodniji žitarice za zdravu ishranu su: zob, heljda, riža i grah. Raznih žitarica može biti kuhani žitarica, sa dodatkom mesa, povrća, voća i bilja.

ulja - izvor esencijalnih masnih kiselina u tijelu. Životinjske masti (maslac) imaju čvrstu teksturu, a oni sadrže zasićene masne kiseline. Biljnih masti (biljna ulja, sjemenke suncokreta, orasi) su obično tečnost, sadrže nezasićene masne kiseline. Jela zdrave ishrane za žene kao i muškarci treba da prevlada biljnih masti. Biljnih masti pozitivno utjecati ne samo na metabolizam, ali i na seksualnom zdravlju. Koristi se za kuhanje zdravih obroka maslinovo ulje, orasi i pinjolima, lješnjaci.

Mliječni proizvodi - izvor kalcijuma i životinjskih proteina. Koristite u ishrani mlijeko, jogurt, sir, sadržaj minimum masti. Uz mlijeko i sir mogu se pripremiti na razne poslastice, tucking svoje voće i bobice. Također mlijeko može biti kuvana kaša od žitarica nudi.

Napravite zdravi meni ishrane za nedelju dana i isprobati ovu metodu na sebe. Podelite broj obroka 5-6 puta, jesti po principu "manje, ali češće." Vratite crni čaj zeleni, bez šećera. Šećer se može zamijeniti s medom i soli - soja sos. Kafa i alkohol su isključeni iz svoje prehrane. Rezultati će se osjetiti nakon prvih pet dana!

Za najbolji učinak na zdravu ishranu, ostvaruju upotrebu. Kombinacija ove dvije komponente i izbjegavanje štetnih navika promijeniti svoj život na bolje! Jutarnja vježbe i svjetlo trčanje punite sa vedrinom i poboljšanje tonusa tijela za cijeli dan. Tokom vremena, možda mislite o radite fitnes ili neki sport.

Iskreno želimo vam uspjeh!