Uravnotežena dijeta za mršavljenje

C'Uravnoteženu prehranu za mršavljenje je prilično strog meni, ali ne isključuje masti. Takva dijeta je tajna zdravog sklad i temelji se na principi:

1. Energetski bilans. Prema ovom principu, smatra se uravnotežene ishrane kada tijelo dobije ugljikohidrata, proteina i masti u omjeru 50:30:20 respektivno. Kao što se vidi, ugljenih hidrata čini polovinu svih ulaznih materijala. Ali ne oslanjaju na brašno i slatko - jer 50% je moguće i potrebno da se jedući voće i povrće.
2. Ritmičnost. Ovo načelo znači da trebate jesti malo, ali često. Podijeliti svoj dnevni obrok u 5-6 male porcije, pazio na njihovu ukupnih kalorija, čuvanje zdrave pravila ishrane.
3. Racionalnosti. Smisao ovog principa leži u pažljiv odabir proizvoda koje jedete. Izgubiti na težini, morat ćete napustiti proizvode koji dobro zadovoljavaju glad (tj kalorija), ali ne snosi dobro za tijelo. Koristite uravnotežen jelovnik za tjedan - tako da će biti lakše gledati svoju ishranu.
4. Fizička aktivnost. Oni će omogućiti da potroši više energije nego što troše, i na taj način potrošiti ekstra "rezerve" koji kvare oblik.
5. Pažnju na način i proces kuhanja. To je generalno se preporučuje da odustane od pržene i kupiti parobrod.
6. balans vode. Voda se daje posebno mjesto u uravnoteženoj prehrani. Izračunajte količinu tekućine neophodan za svaki pojedinac može biti pojedinačno po formuli: težina u kilogramima pomnožena 30 ml. Ovo će biti dnevni unos vode za vas.

Što je?

Svakako, za izgubiti težinu, morate izabrati namirnice bogate hranjive tvari što je više moguće i minimum kalorija. Pogodan za uravnoteženu ishranu:

• Hrana bogata vlaknima, što je vrlo povoljno deluje na gastrointestinalni trakt i promovira brzog zasićenja. Ovo suve kajsije, mekinja i integralni hleb, šljive, orasi, povrće, nemasna govedina.
• Mrkva, kupus, rotkvica - ovo povrće su bogate vitaminima, ali i zahtijevaju puno energije za varenje, što doprinosi gubitku težine.
• Tikvice, crvene i zelene paprike, zelena salata, kopar, peršin, bosiljak, luk, spanać.
• Ribe i morskih plodova. Bez njih je nemoguće predstaviti uravnotežen jelovnik.
• Govedina i piletina - će pružiti proteina tijelo.
• Žitarice, mahunarke, orasi, maslinovo ulje i lanenog ulja.
• Sve voće osim banana i grožđa.
• Sokova i vode, zeleni čaj.

Ono što nije?

Kakav proizvoda nisu u skladu sa principima uravnotežene ishrane?

• pržena i konzervirane hrane;
• kobasice;
• masne svinjetine;
• kiselo vrhnje, maslac, sir - to jest, "debelo" mliječnih proizvoda. Jesti feta sir, kefir, jogurt;
• jaja (2 kom dozvoljeno tjedno.);
• slatkiši, krekeri, doručak žitarice;
• kava, gazirana pića;
• alkohol;
• majoneza, preliva za salate.

Držeći se pravila uravnotežene ishrane, vi ćete se osloboditi viška centimetara, bez ugrožavanja svoje zdravlje. Takva dijeta će uskoro postati za tebe nešto prirodno i da će početi zdrav način života.

Video: Kako jesti za mršavljenje? Proteina, masti i ugljikohidrata

Video: Mršavite bez dijete. Pravila pravilnu ishranu.