Dijeta za mršavljenje iz "zdravlje" program malyshevoy

Dijeta za mršavljenje od Malysheva je uvijek bio popularan, jer ne dugo samo bile popularne TV voditelj i uliva poverenje, tako da ona i dalje izgleda dobro, što omogućava da se pretpostaviti da je ona zapravo ne zna neke tajne mršavljenja i održavanja težine.

Dijeta za mršavljenje Elena Malysheva: izuzetaka

Dijeta se temelji na metodi za malyshevoy smanjenje u ishrani hranu koja sadrži masnoće bilo koje vrste - i povrća i životinja. Izuzeci su podvrgnuti soli. Međutim, ovo je samo vrh ledenog brijega. Za efikasno mršavljenje će morati dati više i od sljedeće proizvode:

proizvoda od brašna, slatki kolači;
krumpir, mrkva, repa;
čistog šećera;
riže;
bilo alkoholnih pića.

Samo želim napomenuti da je ishrana prema metodi malyshevoy uključuje rad na za 1-3 mjeseca. Rezultati će biti spor, ali inkrementalni, a istovremeno će dugo trajati. Osim toga, to je gubitak težine neće naškoditi vašem zdravlju, ali pomaže čišćenju organizma i poboljšati sveukupno zdravlje.

Malyshev: na dijeti za mršavljenje

U svakom dijeta ima svoja pravila koja omogućava da postignu optimalni rezultati. Prema tome, mi ih uzeti u obzir:

Zabranjeno je brzo. Glad blokira metabolizam i uzrokuje da tijelo koristi energiju štedljivo, a potrebno je da se metabolizam se ubrzava, a aktivno spali masti.
Važno je da se poštuju manjih obroka - jesti male porcije pet puta dnevno. U stvari, to nije puno doručka (oko 08:00), ručak (tipično na 12-13 sati) i večera (18-19 sati). Da bi se to se dodaju u redovan ručak (oko 10 sati) i popodnevni čaj (oko 16 sati), što bi trebalo jesti svježe voće.
Koristite jedan od mnogih kalkulatora kalorija i parametara tijelo, koje se mogu naći na internetu u javnom domenu, da biste saznali koliko kalorija trebate konzumirati dnevno (morate specificirati stvarnu visinu, vrstu fizičke aktivnosti, pol, starost i željenu težinu, a ne onaj koji sada). Držite se rezultati. Obično za djevojke koje žele da teški oko 50 kg, brojka iznosi 1200 kalorija dnevno, a oni koji žele da teži 60 kg, trebate jesti oko 1.500 dnevno.
Dijeta za mršavljenje od malyshevoy utječe na psihološki aspekt. Tokom obrok trebate prilagoditi tijelu da pravilno funkcioniše, "jesti za zdravlje, ja hranim." Dakle, tijelo koristi kalorija za održavanje unutrašnje organe, a ne akumulacija masti rezervi.

Sva ova pravila ukazuju na dijeti uopšte, a svakako su zbunjeni u ono što može i što ne mogu. Da bi se lakše za navigaciju, okrećemo se uzoran meni za dan, gdje su evidentirani svi proizvodi precizno.

Protein-ugljenim hidratima Malysheva - Izbornik

Nemojte zaboraviti da je ova dijeta treba prilagoditi na temelju koliko kalorija vam treba jesti dnevno. Prelaze tu liniju ne mogu. Tako meni:

doručak. Zobene pahuljice na staklu voda obranog jogurta ili kefira.
ručak. Par mandarine ili jabuke.
ručak. Da biste odabrali: riba, piletina, meso, jaja, par.
Popodnevna užina. Par mandarine ili jabuke.
večera. Svježe povrće (kupus, krastavci, rajčice ili mješoviti), nemasnog jogurta, tvrdo kuvana ili meku-kuhano jaje.

Naravno, uz ponudu proizvoda dozvoljeno i svi ostali, ali najvažniji zadatak - da se odrekne popis zabranjenih proizvoda, i ni u kom slučaju ne ide izvan granica dozvoljenih kalorija.