Uravnotežena dijeta za mršavljenje

A uravnoteženu ishranu ili uravnotežene ishrane uključuje sljedeće: osoba primi dnevno sa hranom je količina hranjivih tvari koje mora biti njegovo tijelo kako bi ostali zdravi. To uvijek treba imati na umu da je višak hranjivih tvari može uzrokovati u organizmu istog poremećaja, kao i nedostatak njih. Stoga pogrešno pretpostavljaju da uravnotežene ishrane - to je hrana, koja se koristi samo za mršavljenje.

Dakle, šta je uravnotežene ishrane?

Uravnotežena ishrana nije isti za sve ljude. Dnevne energetske potrebe pojedinca ovisi o raznim parametrima, koji su uključeni u metabolizam, starost, pol lica, stepen fizičke aktivnosti.Tak primjer, trudnice ili dojilje imaju veće potrebe za energijom, koji su uzrokovani njihovo stanje. Naravno, uravnoteženu ishranu za žene u ovoj fazi života neće imati nikakve veze s dijetom koja nudi uravnoteženu prehranu za mršavljenje.

Međutim, uvijek možemo reći o opštim pravilima uravnotežene ishrane. Dnevnih energetskih potreba naših

tijelo pokrivaju pet osnovnih grupa proizvoda.

• kruh, riža, žitarice i tjestenina;
• voće i povrće;
• mesa i ribe;
• mliječnih proizvoda;
• masti, ulja i slatkiši.

Uključuju hranu iz svake grupe u svoj dnevni meni - to znači uravnoteženu ishranu.

Mogu li koristiti uravnotežene ishrane za mršavljenje?

Da, ako ne zaboravite o svojim osnovnim pravilima. Oni zahtijevaju da u skladu sa sljedećim omjerima u vašoj ishrani:

• od 15 do 20% dnevne hrane treba imati proteine ​​- kao što su crveno meso, riba, perad;
• 50-60% dnevnog hrane treba prekriti ugljikohidrata - kao što su kruh, riža, tjestenina, krumpir, voće, zelje, mahunarke;
• u ukupnom iznosu od masti treba da se kreće od 20 do 30%. To ne smije biti veća od 30% naših ukupnih energetskih potreba, odnosno 33 grama masnih materija na 1000 kalorija. Od toga, samo 10% masti mogu biti životinjskog porijekla, odnosno 11 grama po 1000 kalorija.

uravnoteženu ishranu meni za gubitak težine za sedmicu

U zaključku našeg razgovora uravnotežene ishrane, nudimo vam nekoliko opcija za težinu izbornik gubitak - možete ih uzeti kao primjer uravnotežene ishrane za nedelju dana.

doručak

• 1 komad hljeba (ili krekeri 2) + 30 grama nemasnog sira;
• 1 šolja mlijeka 1,5% masnoće + 1 kriška hleba (30 grama) s medom ili marmeladom;
• 1 šolja mlijeka 1,5% mm + 30 grama žitarica ili krekera 2.

ručak

• 2 ili 1 kup voćni sok bez šećera.

ručak

• kuhana bez maslac omlet od dva jaja sa šampinjonima, luk, zelene paprike + 1 mali dio povrća salata sa dva kašičice maslinovog ulja + 1 kriška kruha;
• 120 grama kuvanog mesa + 1 mali dio salata povrće sa kašiku maslinovog ulja + 1 kriška kruha;
• 1 mali dio kuvanog pasulja sa jednu kašiku maslinovog ulja + 30 grama nemasnog sira;
• 2 svinjetina kebab + 1 Lean torta + 1 mala porcija zelene salate sa dva kašičice maslinovog ulja;
• 1,5 male porcije patlidžan, paradajz pečene, uz jednu kašiku maslinovog ulja 4 + komadić kuhani krumpir + 30 grama nemasnog sira + 1 kriška kruha;
• 150 grama pečenog riba + 100 g kuhani krumpir + 1,5 kuvana šargarepa sa jednom kašičicom maslinovog ulja;
• 200 grama kuvanog tjestenine + 50 grama nemasnog sira + 1 mali dio salata od mrkve ili rajčice sa 4-5 maslina i dva kašičice maslinovog ulja.

Popodnevna užina

• 1 voće.

večera

• 1, 0-2% masti jogurt + 2 voće;

• 1, 0-2% masti jogurt + 1 kašičica meda + 8-10 + 2 matice krekera;
• 1, 0-2% masti jogurt + 2 žličice džema + 8-10 krajnika;
• 1 tost sa 1 komad (30 grama) nisko-masni sir, paradajz, 1 komad kuhanog pršuta Turske;
• 1 šolja mlijeka 0-2% masti pahuljice + 50 grama.

Smanjena dijeta uravnotežena prehrana može se smatrati brzu dijetu, jer pomaže izgubiti višak kilograma u relativno kratkom vremenskom periodu. U isto vrijeme, to dijeta je primjer uravnotežene ishrane za mršavljenje, nakon čega ćete uvijek osjećaju sito.

Video: Uravnotežena dijeta za mršavljenje. Uravnotežen jelovnik hrane

Video: uravnoteženu ishranu recepti mršavljenje