Pravilna prehrana za mršavljenje

Možda ne postoji žena na svijetu, koja je u 100% će biti zadovoljni svojim izgledom. U dubini duše da svako od nas je želio nešto da ispravi, pa čak i tada - biti sama savršenstva. Većina nas se žale svoju figuru i svaki dan provesti vrijeme u potrazi za čudesan dijetu koja će omogućiti sve što i dalje gube na težini.

Tajna mršavljenja?

Izuzmemo (u to vrijeme) iz ishrane štetnih (kao što se ispostavilo!) Krumpir, kategorički tvrditi "ne" ugljikohidrata kao masti i plaše požara straha 'dva lica' proteina. Kao rezultat toga, pretvoriti u uplašio gladna zvijer koja pokušava da zadovolji svoju glad Diet Coke. Ali lijek je bio vrlo blizu, izgubiti na težini potrebno je samo da se pridržavaju principa pravilne ishrane.

Dobra ishrana i gubitak težine

Sistem pravilne ishrane za mršavljenje se temelji na jednostavnu istinu - jesti malo manje nego što troši. Ne bi trebalo da se uključe u prazan ograničenja kalorija, sve potrošnja hrane treba da koristi i zadovoljiti potrebe organizma. U našoj ishrani ishrane za mršavljenje je uvijek mjesto i proteina, i masti, pa čak i uglevodam.Itak, analizirati tačku po tačku, što je potreba da jedu izgubiti na težini.

1. Ugljenih hidrata. Odaberite one koje nas zadovoljiti što je duže moguće, da je - spor ugljenih hidrata. To uključuje proizvode od raži i integralno brašno, nezaslađen voće, žitarice, pečeni krumpir. Prema shemi pravilne ishrane za mršavljenje, oni bi trebali biti tamo ujutro i popodne, a ne da se osjećaju pretjerane gladi u večernjim satima.
2. Proteina. Odaberite niskokalorične namirnice: govedina, piletina, puretina, nemasna sir i jogurt, sir i 25% masti, riba. Uz pravo dijeta za mršavljenje svaki glavni obrok treba da sadrži proteine.
3. Masti. Naša dnevna doza masti - 2 žlice biljno ulje ili 30g oraha.
4. Voće i povrće neophodna u zdravoj prehrani za mršavljenje. Uostalom, ove namirnice bogate vlaknima, koji je, prije svega, osigurava pravilan rad crijeva. Nezaslađene voće i povrće treba jesti na 300-400g dnevno, ali slatko voće poput grožđa i banane se mogu jesti do 14.00
5. Ostatak. Sve što je ostalo izvan liste na desnoj uravnoteženu prehranu za mršavljenje nemaju nikakve veze. Ali, ako stvarno želite, a zatim - manje moguće. Nutricionisti savjetuju da svakih 7-10 dana da pojede nešto zabranjeno i vrlo dobrodošla.

I na kraju, tajna ...

Ali je potrošnja ovih namirnica ne znači da ishrana hranu kako treba. Ispostavilo se da je najvažnija stvar - veličina ... Dio kaša bi trebao biti vaš pesnica, mesa i ribe - dva palmi, povrća i voće - dva pesnicama, jogurt, mlijeko - 1 pehar i kravljeg sira - 200 Broj obroka dnevno - 5-6 puta. Ovo je glavna tajna dobre ishrane za mršavljenje.

Držeći se ovog pravila, da ne opterećuju želudac, možete osjetiti intenzitet širom dnya.Nu, i, naravno, to je napomenuti da je unos hrane za 2-3 sata prije spavanja treba prekinuti. Što se tiče pravilne ishrane za mršavljenje vrlo je važno imati u isto vrijeme. Naucite da srdačna doručak koji će "izdržati" do ručka bez grickanje, otkrijte koncept popodnevni čaj i ručak i večeru, pokušajte za 2-3 sata prije spavanja.

Jesti s guštom i zdravlje, neka ova dva koncepta su neodvojiva, jer ljubav štetnih proizvoda - umjetni i izazvao obične ovisnosti. Naše telo ne treba dodataka, bez arome, boje i više "eshkah" produženje roka trajanja. Pripremite male porcije, čak iu frižideru će uvijek biti svježe pripremljene hrane, samo što je u stanju da nas zadovoljiti sve pomoći.

Video: Ishrana / trening / Kako brzo smršati?

Video: Pravilna ishrana za mršavljenje. Temeljnih načela. Elena Silk