Jedemo dobro i gubi na težini

Mnogi od vas znaju, većina ljudi ne pridržavaju pravilnom ishranom meni za mršavljenje. Ali budući da je od ove potrebe za početak gubitka težine. dnevna svjetlost pravilnu ishranu To ne znači strogu dijetu ili gladi.

Ne, ne možeš jesti i potrebno, inače umjesto ljepote, možete dobiti specifičan naglasak na čir tijelu, pa čak i stomak.

To je samo jedan problem kako da se poštuje pravilna ishrana kada se ne zna o čemu se radi. Neki predlažu da jedu samo voće i povrće, a drugi sladoled i čokoladu, drugi kažu jedu meso. Dakle, što je dijeta pravilne ishrane? I koliko možete da izgubite težinu ishranom?

Prvi koraci

Prva stvar koju treba shvatiti da je pravilna ishrana za mršavljenje znači jesti manje. nego što troši tijelo, naime, da se uzme u obzir vrijednost hrane. Ne smije se miješati s kalorija. Da bi uveli kemijski sastav hrane: ugljikohidrati, masti, proteina, vitamina i minerala i drugih elemenata u tragovima.

Ništa komplicirano o tome. Potreban vam je samo malo sjesti i sastaviti grubo izbornika ishrane za sebe na osnovu njihovih ukusa i sposobnosti. Ali sladoleda, karamele i raznih masnih kolača nije vjerojatno da će ući u ovaj meni.

Ono što jedemo

Program prehrane za mršavljenje je, nažalost, ni na koji način biti u mogućnosti pružiti tijelo u punom prijemu elemenata u tragovima i vitaminima, što mu je potrebno. Pa sada možete pokupiti sve što je potrebno u apoteci. Poželjno unaprijed ih dostaviti. Konsultuje sa stručnim i uzmi sebi univerzalni set potrebnih elemenata.

ugljikohidrata

Osim toga, pitanje kako da pokupi pravilne ishrane su najvažniji element "slow" ugljikohidrata, što je potrebno da se za doručak ili ručak, ili večernje posjete mogu poslovice strašna glad. Pravilna ishrana bez ugljikohidrata nije moguće, jer su sastavni dio našeg tijela.

U "slow" ugljikohidrata sadrže namirnice:

• heljda griz;
• riža kaša;
• Oatmeal;
• tjestenine i integralnog raženog sorti;
• kruh (heljda, raž, zob);
• Samo integralnog hleba sorti;
• pečeni krumpir.

proteini

proteina namirnica To će sigurno biti u dnevni meni hrane. I pod uslovima redovnih vježbi uključuju dobro proteina i grickalice. Izbor hrane sa proteinima može biti po vašem ukusu:

• nemasno meso;
• puretina, piletina;
• riba;
• jaja;
• nemasni mliječni proizvodi, uključujući i tvrdih sireva.

Pravilna prehrana za vegetarijance uključuje i proteinskih proizvoda. Bez proteina smanjen mišića plastičnost, to je materijal - graditelj za naš organizam. Vegetarijanci možete pronaći proteina u gljivama (iako se apsorbira mnogo gore), pogodan za potrebe graha proizvoda: soje. pasulj, sočivo, pasulj.

Važno je da pravilna ishrana za žene nakon 35 godina. Proteina hranu treba dati prednost u odabiru hrane. Samo oni mogu pomoći da se održi mišićnu masu u dobrom stanju. Ovo je vrlo važno jer nakon 25 godina u telu žene usporava metabolizam.

masti

Da masti pomažu u održavanju opskrbe energijom, osim one obavljaju i strukturni funkciju. Tako da ne možete odustati od njih. Masti mogu biti zasićene ili nezasićene. Kiselina je potrebno za tijelo sadrže nezasićene masti. Korisni našem organizmu tvari koje se nalaze u orasima i biljno ulje. Norma je 2 kašike biljnog ulja dnevno za odraslu osobu, ili 30 grama oraha. Ne boj se riječi "masti" je dio zdrave prehrane.

Vlakana i vlakana

Kako brzo izvodi težina uz pravilnu ishranu ovisi o kvaliteti implementacije preporuka. Jedna od tih preporuka nije zaboravio da jedu voće i povrće. Ne manje od 300 grama nezaslađene voća i koliko povrće treba jesti dnevno.

Je da se odustane od konzerviranog kukuruza šećerca i grašak, sve ostalo povrće na listi korisnih. Što se tiče slatke plodove, oni su također korisne za našu hranu.

Pravilna ishrana tokom sjedeći rad može uključiti u svom mi je čak malo više hrane koja sadrži vlakna 350-400 grama dnevno.

slatkiš

To se dogodilo tako da dobro, ja veoma želim, kao i za slatko da odustane od njih bi cijelu tragediju. Umjesto kolača možete jesti 2 žličice meda, malo suhe marelice, ili do 3 komada datuma. Malo marmelade ili 25-35 grama tamne čokolade je također prihvatljiva.

Pravilna prehrana za podršku težinu istog računa za ove trenutke. Dakle, što meni trenutno samo dozvoljeno slatke hrane u dozvoljene količine. Za dobar rezultat, važno je da posmatrate dio.

kvarova

Svako ko čita ovaj članak zanima pitanje koliko vremena možete izgubiti na težini o pravilnoj ishrani. Ali jedna moć nije dovoljno. Od neke proizvode je potrebno da kategorički odbiti, jer nije sve što je dobro za tijelo, koja se može želio. "Štetno" proizvodi sadrže sintetičke boje, štetnih masti i općenito loše obrađuju naše tijelo. Ovi proizvodi su jednostavno loše za nas. Oni negativno utjecati na gastrointestinalni trakt, bubrege, jetru To je prije svega:

• orasi, čips, kokice, masna ulja;
• peciva koji je dizajniran za dugoročno skladištenje (krema peciva, pogačice, itd);
• uključujući dimljeni mesa i ribe, osim takvih proizvoda su domaći;
• majoneza, kečap i umake razne kupili;
• prah proizvodi (rezanci, žitarice, juhe, kašice);
• pržena hrana, osim doma.

Ponekad možete počastiti sa slaninom s krumpirom, ali jedu takvu hranu i zabranio dnevno.

rezultati

Pravilna ishrana verovatno neće dati rezultate za tjedan. Pridržavajte se pravilna ishrana treba uvijek, jer je prvenstveno dizajniran za zdravlje organizma. Dakle, čak i postigli željeni rezultat nije potrebno prelaziti iz pravilnoj ishrani iz vašeg života.

Razmišljajući o tome kako možete izgubiti na težini uz pravilnu ishranu, moramo shvatiti da je ova brojka je vrlo individualan. To zavisi od pola, starosti, metabolizmu. Jedan ishrana nikada neće biti dovoljno za dobre rezultate. Ako postoji želja da se dobije tonirana tijelo treba uvijek izabrati sveobuhvatan pristup bez zaboravljanja sport.

Video: Tako je jedemo svaki dan i gubi na težini

Video: Tačno jelo i gubi na težini. juha

Video: Kako smršati

Video: ispravno Mršavite