Pravilna prehrana - doručak

Nutricionisti zovu doručak najkorisniji i neophodne unos hrane. Naučnici su dokazali da su ljudi koji su navikli da jedu ujutro su manje šanse da depresija, stomak problema, pa čak i gojaznost, jer uz pravilnu ishranu ubrzan metabolizam, tako da doručak je također korisno za mršavljenje.

Pravilna prehrana za doručak

Ako vam je stalo do vašeg zdravlja i pokušati da izvrši ispravan način života, a hrana mora biti u pravu. Puni doručak je ključ za dobar dan, tako da je jutarnji obrok bio koristan, treba obratiti pažnju na nekoliko pravila:

1. Ne prejedete.
2. Nemojte jesti teške obrok ujutro, jer je tijelo samo probudio.
3. Pre doručka, popijte čašu vode ili soka, to će pomoći da se poboljša probavu.
4. Ne pijem kafu na prazan želudac.
5. Jedite više ugljikohidrata i proteina, i masti što je moguće.
6. Pokrenite jutarnji obrok 30-40 minuta nakon buđenja.

Sa pravom dijetalna hrana za doručak treba da sadrži:

1. Žitarice, kruh, musli. Glavna prednost zrno je da oni sadrže ugljenih hidrata, vlakana, proteina, vitamina B i minerala.
2. Mlijeka i mliječnih proizvoda. Ova jela će ispuniti vaše tijelo s kalcijem i esencijalnih vitamina.
3. voće. Oni su izvor vitalnih supstanci koje tijelo treba svaki dan, ali malo voća za jelo doručak ne isplati, jer one povećavaju apetit.
4. biljne masti. U malim količinama, ali bi trebao biti, jer bez masti ne asimilira vitamine A, E, K i D.

Doručak opcije sa pravilnu ishranu

Opcija 1:

• kravlji sir sa orasima;
• šolju jogurta;
• jabuka.

Opcija 2:

• zobene pahuljice s voćem;
• sir sendvič;
• čaša soka od naranče.

Opcija 3:

• dva kuhana jaja;
• heljde;
• jogurt;
• voće.

Video: IDEJE ZA DORUČAK - jednostavan i koristan receptima, ishrana

Video: PP DORUČAK | Nutrition |