Zdrav doručak

Mnogi ljudi preskočite doručak, ne tretira dovoljno ozbiljno za hranu. Nutricionisti protivi takvoj poziciji: za zdrav doručak ne samo garantuje normalan rad metaboličkih procesa, ali i štiti gastrointestinalni trakt od bolesti koje se mogu razviti u pozadini je previše rijedak, au isto vrijeme i obilje hrane. Mi smatramo da sadašnja pravila za zdrav doručak, tako da možete održavati svoju težinu, zdravlje i dobrobit u optimalnom trenutku.

6 pravila zdrav doručak

Da bi zdrav doručak, dovoljno je da se uzmu u obzir šest jednostavnih pravila će vam pomoći da dobijete ukusan, koristan i hranjiv opciju.

1. Doručak treba da sadrži proteine, masti i ugljikohidrata. Pojeo si odabrati jaja - dodajte povrće da ga, ako je kaša - malo voća i činiju jogurta. Obratite pažnju na harmoničan balans!
2. Doručak po mogućnosti u jednom i isto vrijeme na zdrav organizam podešen mod. Naučnici kažu da je idealno vrijeme interval između prethodne večeri i doručak - oko 12-14 sati. Na primjer, večera u 19.00, zatim doručak u 7:00.
3. Najbolja opcija za doručak - složenih ugljenih hidrata, koje su ukorijenjene u žitaricama i cijeli kruh zrna. Dodavanje ih na dijeti, od vas će biti u mogućnosti da zadrži duže osjećaj sitosti, da bi se izbjeglo nepotrebno prejedanje i što je najvažnije - smanjiti želju za šećerom na račun uravnotežene ishrane.
4. Savršen doručak uključuje akutnu, preslana ili slatke namirnice, što omogućava da se sačuva zdravlje gastrointestinalnog trakta.
5. Doručak bi trebalo da bude u izobilju, ali nije mali - tako da je ugodan osjećaj sitosti do večere.
6. Naučiti sebe da jede doručak na redovnoj osnovi - to će pomoći da bi se izbjegli problemi sa želucem i ubrzati metabolizam u organizmu.

Znajući kako biti zdrav doručak, možete jesti na principima pravilnu ishranu bez nereda.

Koristan i zdrav doručak

Doručak i zdrava hrana - je nedjeljiva cjelina. Uzmimo u obzir one opcije koje su idealne za jutarnji obrok:

1. Kajgana sa lukom i paradajzom, parče kukuruzni kruh, čaj.
2. Oatmeal sa jabukom, komad proja sa sirom i čaj.
3. Heljda kaša s mlijekom, čaj.
4. Omlet sa povrćem i biljem, čaj.
5. Kuhana riža sa suhim voćem, čaj.
6. A porcija sira obučen sa jogurtom i bobica, čaj.

Prilikom odabira opcije sto takav doručak, vi ćete zadržati osjećaj sitosti na večeru, i što je najvažnije, obogatiti tijelo s korisnim supstancama.

Video: Zdrav doručak. Recepti zdrava jela za doručak

Video: do it! "zdrav doručak"

Video: Kako napraviti zdrav doručak

Video: zdrav doručak: domaći jogurt s klicama Žitarice + Smoothies