Zdrav doručak
Mnogi ljudi preskočite doručak, ne tretira dovoljno ozbiljno za hranu. Nutricionisti protivi takvoj poziciji: za zdrav doručak ne samo garantuje normalan rad metaboličkih procesa, ali i štiti gastrointestinalni trakt od bolesti koje se mogu razviti u pozadini je previše rijedak, au isto vrijeme i obilje hrane. Mi smatramo da sadašnja pravila za zdrav doručak, tako da možete održavati svoju težinu, zdravlje i dobrobit u optimalnom trenutku.
6 pravila zdrav doručak
Da bi zdrav doručak, dovoljno je da se uzmu u obzir šest jednostavnih pravila će vam pomoći da dobijete ukusan, koristan i hranjiv opciju.
- Doručak treba da sadrži proteine, masti i ugljikohidrata. Pojeo si odabrati jaja - dodajte povrće da ga, ako je kaša - malo voća i činiju jogurta. Obratite pažnju na harmoničan balans!
- Doručak po mogućnosti u jednom i isto vrijeme na zdrav organizam podešen mod. Naučnici kažu da je idealno vrijeme interval između prethodne večeri i doručak - oko 12-14 sati. Na primjer, večera u 19.00, zatim doručak u 7:00.
- Najbolja opcija za doručak - složenih ugljenih hidrata, koje su ukorijenjene u žitaricama i cijeli kruh zrna. Dodavanje ih na dijeti, od vas će biti u mogućnosti da zadrži duže osjećaj sitosti, da bi se izbjeglo nepotrebno prejedanje i što je najvažnije - smanjiti želju za šećerom na račun uravnotežene ishrane.
- Savršen doručak uključuje akutnu, preslana ili slatke namirnice, što omogućava da se sačuva zdravlje gastrointestinalnog trakta.
- Doručak bi trebalo da bude u izobilju, ali nije mali - tako da je ugodan osjećaj sitosti do večere.
- Naučiti sebe da jede doručak na redovnoj osnovi - to će pomoći da bi se izbjegli problemi sa želucem i ubrzati metabolizam u organizmu.
Znajući kako biti zdrav doručak, možete jesti na principima pravilnu ishranu bez nereda.
Koristan i zdrav doručak
Doručak i zdrava hrana - je nedjeljiva cjelina. Uzmimo u obzir one opcije koje su idealne za jutarnji obrok:
- Kajgana sa lukom i paradajzom, parče kukuruzni kruh, čaj.
- Oatmeal sa jabukom, komad proja sa sirom i čaj.
- Heljda kaša s mlijekom, čaj.
- Omlet sa povrćem i biljem, čaj.
- Kuhana riža sa suhim voćem, čaj.
- A porcija sira obučen sa jogurtom i bobica, čaj.
Prilikom odabira opcije sto takav doručak, vi ćete zadržati osjećaj sitosti na večeru, i što je najvažnije, obogatiti tijelo s korisnim supstancama.
Video: Zdrav doručak. Recepti zdrava jela za doručak
Video: do it! "zdrav doručak"
Video: Kako napraviti zdrav doručak
Video: zdrav doručak: domaći jogurt s klicama Žitarice + Smoothies
- Top 10 ukusan i zdrav doručak
- Opcije za doručak
- Doručak Ideje
- Šta jesti za doručak uz pravilnu ishranu?
- Šta jesti za doručak za mršavljenje?
- Koji je bolji način je tu za doručak?
- Šta možete da jedete za doručak?
- Šta jesti za doručak?
- To je korisno imati za doručak?
- Žitarice za doručak
- Niskokalorični doručak
- Zdrav doručak svaki dan
- Zdrav doručak za mršavljenje
- Zdrav doručak
- Zdrav doručak za izgubiti težinu
- Zdrav doručak - pravilnu ishranu
- Pravilna prehrana - doručak
- Najkorisniji doručak
- Svježi sir za doručak
- Ukusan i zdrav doručak
- Doručak dijeta - recepti