Ukusan i zdrav doručak

Prema mnogim nutricionisti jedan od glavnih uvjeta za mršavljenje je ukusan i zdrav doručak. Smatra se da ujutro jesti visoke kalorija hrane. Važno je da zdrava hrana za doručak je raznolik, tako da jutarnji obrok će donijeti pravo zadovoljstvo.

Korisni kašu za doručak

proso kaša

sastojci:

Millet - 1 žlica;.
nemasnog mlijeka - 500 ml;
maslac - 1 žlica. žlicu;
sol, šećer.

priprema

Proso sipajte mleko i kuvajte pola sata. Na kraju kuhanja dodajte maslac, sol i šećer. Da bi se poboljšala okus, možete dodati med ili džem.

ovsena kaša

sastojci:

zobene pahuljice - 1 žlica;.
vode - 500 ml;
maslac od kikirikija - 1 žlica. žlicu;
banana - 1 kom.

priprema

Cook kašu i dodajte sitno sjeckani banana. Odvojeno, rastopiti maslac od kikirikija i dodajte ga u kašu.

Većina zdrav doručak za ženu

Omlet u pećnici

sastojci:

Sir - 150 g;
paradajza - 2 kom;.
jaja - 3-4 komada;.
mlijeko - 1 žlica.

priprema

Duboko tiganj i mjesto na dnu sira, i na vrhu paradajz, iseći na kriške. Odvojeno, tukli jaja sa mlekom i sipajte u posudu. Zagrejte rernu na 180 stepeni, i poslati ga u tiganj za 10-15 min. Kao rezultat toga, možete dobiti prekrasan omlet sa ukusnim sirom kore.

Lagan i zdrav doručak

Jogurt sa žitaricama

sastojci:

sok od jabuke - 1/2 st.;
Vanilija jogurt - 1/2 čl.

šećera - 1 sat. žlicu;
zobenih pahuljica - 2 žlice. žlice;
cimet.

priprema

U večernjim satima pour ovsena kaša, do jutra žitarica smo bili spremni. Takođe se preporučuje da odmah pripremiti, a drugi dio doručka. Za to je potrebno da se samo miješati sve sastojke te ih ostaviti preko noći u hladnjaku. U jutarnjim satima, spojite kuhana smjesa žitarica.

Takođe se smatra da je vrlo popularan voće doručak salata, koju možete popuniti sa nemasni jogurt.