Šta možete da jedete za doručak?

Jutarnji obrok, u stvari - najvažniji. Vrlo često se dešava da u žurbi je nemoguće jesti normalno. Kako bi se jesti pravilno, morate znati da možete jesti za doručak.

To može da se jede za doručak u ishrani?

Nutricionisti kažu da doručak ne može biti odgođen za kasnije, čak i ako ne želite jesti ili nemaju vremena. Doručak bi trebao biti ukusna i lako, ali u isto vrijeme korisno.

Proizvodi su idealni za doručak:

1. kokošja jaja - Britanski naučnici smatraju da su jaja su korisni i zadovoljavajuće proizvode. Zahvaljujući njima, može biti dugo vremena za održavanje mentalne i fizičke aktivnosti. Jaja se mogu lako pripremljen omlet ili kajgana.
2. Kashi - najkorisniji su integralni žitarice. Oni pomažu riješi kardiovaskularnih bolesti, a također sadrže vitamine i minerale. Za doručak možete kuhati heljde kašu ili mekinje.
3. švapski sir - ujutro najbolje odgovara sir sa sadržajem masti od 1,8%, može se jesti sa šumskim voćem ili nekim želea. Za lako varenje dovoljno samo 200 grama proizvoda.
4. jogurt - to je, naravno, samo prirodni jogurt. U trgovinama sada, kao što jogurti su teško naći, tako da i sami možete kuhati.
5. ražani hljeb - to je bogata mineralima, vlaknima, vitamini i druge korisne materije. Da bi se ovo možete dodati krišku proteina sira.

Koliko možete jesti za doručak?

Da je doručak koristan i zadovoljavajuće, te bi trebao koristiti one proizvode koji ne preopteretiti želudac, ali će tijelo energijom za prvu polovinu dana. Preporučenog unosa kalorija - oko 350-400 kcal.

Važno je imati na umu da hrana mora biti uravnotežen i koristan, tako da treba odabrati prirodne proizvode i osigurati da prisutni u ishrani i proteine ​​i masti, i ugljenih hidrata.

Video: Doručak. Da ne treba jesti ujutro?

Video: Šta mogu jesti za doručak?