Zdrav doručak - pravilnu ishranu

A pravilna ishrana mora uključiti zdrav doručak, koji obavlja mnoge važne zadatke. Prije svega to zasićuje tijelo s energijom, a također počinje metabolizam. Osim toga, doručak je važno za ljude koji žele da izgube težinu jer smanjuje apetit tokom dana.

Brz i zdrav doručak

Ujutro nemam dovoljno vremena za kuhati neke komplikovano jelo, tako da kada je meni odabira, potrebno je uzeti u obzir brzinu kuhanja. Nutricionisti preporučuju doručak dati prednost ugljenih hidrata, koji su izvor energije. Nije potrebno da se kombinuju ugljikohidrata i proteina, tako izabrati jedno ili drugo.

Doručak opcije sa pravilnu ishranu:

1. Voće i povrće. Najbrži i najlakši opciju - da svoju salatu, koji možete ispuniti sa jogurtom. Još jedna popularna rješenje - smoothies, za koje različite voće i povrće su mješoviti u blenderu uz dodatak vode.
2. Kašu i kruh od pšeničnog brašna. Ove namirnice su bogate složenim ugljenim hidratima, koji daju energiju. Najpopularnija varijanta kaša - zobena kaša, ali također može imati heljde, bulgur ili proso. Kruh se može koristiti kao osnova za koristan sendviče. Ako želite, to može biti suha u pećnici.
3. jaja. Druga opcija korisna hrana za doručak, što je odličan izvor proteina. Oni mogu samo kuva, ali i niz recepata za omlet i jaja sa povrćem, bilja i mesa.
4. Kiselo-mliječnih proizvoda. Ako nemate vremena za kuhati bilo jela, jednostavno uzeti sir i dodajte ga malo orasi, voće, bobice i biljke. švapski sir je odlična osnova za donošenje složenac ili sira. Možete jesti jogurt ili pripremljeni na osnovi različitih koktela. Još jedna korisna opcija - nekoliko kriški sira durum ili bijela.

Video: Smoothies | Ukusan i zdrav doručak ishrana, ishrana | Little Lily

Video: Korisni doručak / Chia Seeds / Nutrition