Zdrav doručak

Koliko često vam ponestane kuće bez doručka? A onda muči glad radi u kafić i apsorbirati neke brze hrane? I onda na vagu i užasa gledajući rezultat figuru. Ali ne postoji ništa teško ustati ujutro 10 minuta prije doručka i tiho. doručak korist je očigledan: možete lako kontrolirati svoju težinu i daje vaše tijelo potrebnim elementima i energije, će biti vrhunski. Međutim, postoji razlika između šalicu kave sa peciva i kaša. Hajde da pričamo o tome šta je najbolje jesti za doručak.

zdrav doručak

Nemojte započeti dan potrošnju od mafine, raznih slatkiša, masnom mesu, i druge opasnosti. Da, to je izvrstan, dobro za svoje tijelo i umjesto toga neće donijeti zdravlje i dobro raspoloženje će donijeti probleme i višak kilograma. Idealan doručak se sastoji od namirnica koje sadrže složene, nego jednostavno ugljikohidrata. Ovi proizvodi uključuju, na primjer:

zobene pahuljice (ne brzo zobene pahuljice za kuhanje i zobenih pahuljica);
heljde;
riže;
grah;
leća;
grašak;
mekinje;
kruh.

Također korisna su salate od raznog povrća (paradajz, krastavci, mrkva, kupus, itd) Koja je razlika složenih ugljenih hidrata iz brzo? Brzo ugljikohidrata odmah apsorbira i daju energiju, ali ta energija ako ne troše, ide u rezerve u obliku masti. Kompleks, naprotiv - dugo probavlja i opskrba tijela energijom za dugo vremena. Nakon takvog doručka nećete uskoro osjećati gladni i večera neće biti nalet na bilo koji obrok.

Ako imate sladokusac, a zatim svoj omiljeni goodies je bolje jesti ujutro. U jutarnjim satima, tijelo koje je do potrošnje električne energije, a u kasnim popodnevnim satima, naprotiv prelazi u režim štednje.

vrijeme doručka

Ne moraju nužno ići na hranu odmah nakon buđenje. Tijelo treba vremena da se probudi i "povući sve sisteme" iz sna. Preporučuje se prije doručka za 15-20 minuta popiti čašu čiste negazirane vode, to će omogućiti stomak da se pripremi za jelo.

Ukusan i brz doručak

Naravno, većina nas želi da spava kasno ujutro i gorko mrze zvoni budilica. Ne puno vremena provode za pripremu doručka i toplom krevetu da legne u dodatnih 5 minuta, uzmite u obzir svoju ishranu u večernjim satima.

Kašica zob malo ljudi tako, ali to je lako otkloniti. Priprema se brzo, stavite ga na štednjaku, i dok perete lice i oprati zube, to će doći spremnost. Isprati vodom, pražnjenje višak vode, možete dobiti hrskavu nered, koji možete dodati jogurt, med ili pekmez.

Možete napraviti sendvič, ali umjesto da bijeli kruh, uzmi kruh štapovima, stavi ih sir, komadi povrća, bilja i dobiti zdrav i puni doručak.

Više vremena ćete uštedjeti ako pripremiti obrok u večernjim satima. Na primjer, možete ispeći pileća prsa, izrezati na kriške i miješati ga sa povrćem, riža, sir kocke. Nabavite srdačna, ukusan i vrlo zdrav jelo koje se služi hladno ili malo zagrijati u mikrovalnoj pećnici.

Hipermarket je puna kutija žitarica, žitarice i druge doručak brze hrane. Na kvalitetu u svakom slučaju oni priznaju jednostavan zobenu kašu ili riža kaša, ali ako iznenada probudio i vremena u potpunosti na pretek, to je najbolje jesti nekoliko kašičica žitarica nego na putu brzo žvakati hamburger.

Pažljivo gledati svoje dijete, a vi ćete osjetiti pozitivno utiče na vaše zdravlje i raspoloženje.