Pravilno doručak za mršavljenje

Prvi obrok treba da bude takva da bi dobar početak za cijelo tijelo na dan unaprijed. Međutim, za one koji žele izgubiti na težini postavlja se pitanje da zasititi tijelo s korisnim supstancama i energije, ali to ne sprečava taloženje viška masnoće. Nutricionisti znaju odgovor na ovo teško pitanje i savjetovao da prate neke smjernice.

Pravilno doručak na preporuci dijetetičari

Razmišljajući o tome što kuhati za doručak, imajte na umu sljedeća pravila:

Prvi obrok treba popuniti sa proteinima, vlakno i vitamina. Uprkos popularnom vjerovanju o upotrebi žitarica za žitarica za doručak nisu idealan proizvod za doručak. Ponekad je moguće spriječiti korištenje žitarica za doručak na vodi i granola sa jogurtom, ali je bolje da se odluče za ribe, povrća, nemasnog kuvano meso sa salatom, jaja, sir, kuhano jaje. Nemojte zaboraviti da je dozvoljeno koristiti više od tri jaja tjedno.
Pravilna ishrana ishrana uključuje doručak, koji sprečava ovisna ugljenih hidrata-glukoze, i neće dozvoliti porast šećera u krvi.
Kada se vježba, možete dodati kompleks ugljikohidrata za doručak, koji se nalaze u neobrađene žitarice: smeđa riža, Hercules, heljda.
Za pola sata prije doručka, morate popiti čašu tople čiste vode za pripremu tijela za obrok.

Doručak opcije sa pravilnu ishranu

vitamin smoothies. To može biti od bobica, voća, pola banane i pola šolje nezaslađenog jogurta.
Omlet sa šampinjonima. Za to će trebati jedan žumance, dva proteina, 3-4 gljiva ili drugih gljiva, zelje ili spanać. Osim toga, možete napraviti mali dio povrća salata, začinjena biljnim uljem.
rovita jaja. Za doručak, možete kuhati nekoliko kuhana jaja. pečenja do 5 minuta kako bi se očuvalo u žumance korisne materije. ovim unos hrane je potrebno dodati bilo agruma.
švapski sir. Služe nemasni sir pomešan sa malo meda i voća doručak je pravi izbor za žene koje žele izgubiti na težini.
Riba sa Povrće. Komad kuvana riba (smuđ, losos, pastrva, razrokost Pollock) svježeg povrća ujutro zasititi tijelo nutrijentima.
File sa povrćem. Korisni pravi doručak može se sastojati od grilovano povrće sa kriškama piletine. Od povrće je bolje uzeti tikvice, patlidžan i nekoliko paradajza.