Šta jesti za doručak?

Naravno, svaka djevojka koja prati ta cifra, barem jednom pomislio na pitanje, šta jesti na doručak, kako bi dobili potrebnu dozu vitamina i minerala i ne oporavi u isto vrijeme. Da vidimo da li doručak, a koji proizvodi najbolje odgovaraju njegovim potrebama.

"Jedite doručak sebe ..."

Nutricionisti širom svijeta, odgovarajući na pitanje zašto je doručak, imajte na umu da je doručak - to je jedan od glavnih obroka. Ako sebe lišiti doručak, tijelo neće proizvesti vitalna supstanca - insulin. Zahvaljujući njemu, postajemo popustu i perebaryvat sna ujutro. Jutarnji obrok stimuliše mozak i cijelo tijelo, postavljanje da radi tokom dana. Osim toga, uz pravilnu ishranu ujutro, na ručku ne morate da ograniči svoju ishranu.

Najkorisniji proizvodi za doručak

Sada da vidimo šta treba jesti za doručak, ali iz onoga što je bolje da se uzdrži. Jedan od najkorisnijih jutarnjeg obroka može se smatrati kao zobenu kašu ili musli sa voćem ili orasima. Ovi proizvodi su niske u kalorija i vrlo hranjivo. Ništa manje koristan za doručak jaja, ali je bolje da ih pretvoriti u omlet s povrćem ili kuhati, a ne pržiti jaja, jer je previše holesterol i masti. Također možete napraviti sendvič od raženog kruha i sira. Za desert, vrlo dobro koristiti med u malim količinama. Bolje piti sok, jogurt i kava, njihova vrijedno dijeljenja u obrok, na primjer, sok piće za vrijeme glavnog obroka, kave i ostavili na kraju. Ujutro ne bi trebalo da počne sa kobasice, dimljeni meso i drugih teških proizvoda.

Koliko kalorija trebate imati za doručak?

Ako govorimo o kalorija jutarnji obrok, kako se ne bi naškoditi figura, doručak ne smije biti više od 25% prosječne dnevne količine kalorija. Za prosečna osoba je 150-200 kalorija po ujutro. Također je moguće napraviti ručak, ako rano jesti doručak. To bi trebalo biti više od 10% dnevne vrijednosti, dakle, nije veći od 50 kcal.

Video: Šta jesti za doručak za izgubiti težinu?