Kako da se presele u pravilna ishrana?

Pravilna ishrana je važna komponenta zdravog načina života. To je poznato svima, ali ovaj potez na novim principima upotrebe hrane nije samo zbog životnih navika. Ako znate kako da postepeno se preseli u pravilnu ishranu, možete postići dobre rezultate u kratkom vremenskom periodu.

Kao nesmetan prelazak na pravilnu ishranu?

Propust prelazak na novi princip vlasti je često povezana sa nedostatkom znanja o organizaciji ove vrste hrane. Poznavanje standardne šeme ishrane pomaže da se organizira njegov režim i glatko prenijeti tijelo potrošnje zdrave hrane u pravo vrijeme.

Klasične sheme, koji pomaže da shvate kako je lako da se presele u pravilne ishrane, sastoji se od pet obroka:

1. doručak. To može uključivati ​​proteina i složenih ugljikohidrata. Zdrav doručak je zobena kaša s dodatkom voća ili orasi, jaja, piletina, nezaslađene žitarice, voće smoothies. Ako volite slatko, možete ga jesti za doručak ili samo prije ručka.
2. ručak. Ovaj obrok može uključivati ​​orahe, voće ili sušeno voće, kruh sa sirom skute.
3. ručak. Ručak se sastoji od proteina, ugljikohidrata i vlakana. Na primjer, sa komadom kaša pečene piletine i povrća salatu.
4. Popodnevna užina. Ovaj obrok se može sastojati od proteina i male količine sporo ugljenih hidrata. Treba imati na umu da je snack - to je samo užinu, pa služi kao drugi doručak, trebalo bi da bude mali.
5. večera. Sastoji se od proteina i masti: nemasno meso, grah, jaja, sir, povrće. U ovoj večeri ne bi trebalo da se javljaju u kasnijem vremenu.

Kako da se presele u pravilne ishrane za mršavljenje?

Često žene su u potrazi za kako da se na pravilnu ishranu, da se otarasi dodatnih kilograma. U tom slučaju, treba se pridržavati shemi gore opisane, međutim, sve to dodajte sljedeće stavke:

1. Izbjegavajte visokokalorična, masne i pržene hrane. Hrana je bolje kuhati uz pomoć pečenje i ključanja.
2. Neophodno je piti puno vode da pomogne metabolizam.
3. Teška i visokokalorična namirnica, možete jesti samo u jutarnjim satima.
4. Neophodno je da se postepeno smanjite količinu obroka, ali u svakom slučaju ne gladovati.

A pravilna ishrana treba da bude uravnotežen, to je da uključuju sve korisne za tijelo. Samo u ovom slučaju to će biti moguće da se osjećaju povećanje energije i lakoće u tijelu. U suprotnom, osoba rizikuje pauze na uobičajenu principu moći.

piramida ishrane