Zdrava hrana za svaki dan

Svaka djevojka želi izgledati dobro i biti zdrav. Obavezan depozit koji je slijediti principe pravilne ishrane. Danas gledamo načela uravnotežene ishrane i reći vam kako sigurno ići na zdravoj ishrani.

Osnovni principi održivog zdrave ishrane

Preduslov blagostanja i osnovni princip dobre ishrane režim. U ovom članku ćemo vam pokazati kako da počnete jesti zdravo. U idealnom slučaju, kada se tijelo navikne na jela iz sata u sat, a često i malo po malo, osjećaj gladi je više ne smeta, što je prednost. Zbog toga je moguće da se ne opterećuje probavni sistem prejedanje i na taj način štiti od neželjenih kalorija.

Tradicionalno, 3 obroka se očekuje: doručak, ručak i večera. Da ne muči glad, među njima možete napraviti male zalogaje. To će smanjiti intervale između obroka do 3 sata. Shodno tome, probavni sistem će funkcionisati u kontinuitetu, što ima pozitivan učinak na sveukupno zdravlje. Osim toga, na sličan način da potroše mnogo više kalorija nego kod neuhranjenosti, jer je probava hrane zahtijeva mnogo energije. Stoga, 5-jela je savršen za one koji ne mogu da se nose sa osjećaj gladi.

Prelazak na zdrave ishrane

Prelazak na zdrave ishrane treba prilagoditi svoj način rada. Eat svaki dan se preporučuje u istom vremya.Zavtrak je prvi i najvažniji obrok. U jutarnjim satima možete jesti gotovo sve - sva energija je vrijeme provedeno po danu. Međutim, vaš najbolji izbor za doručak se još uvijek smatra kašu i kajganu. Sporo ugljikohidrata različite žitarice daju tijelu energiju za cijeli dan, normalizuje varenje, pozitivno utječu na zdravlje želuca. Kajgana se mogu zamijeniti sa izvrsnom obroku. To može biti komad riba na žaru ili meso sa prilogom. A dobar dodatak Doručak će od sira i pogačice. Takav skup jela čini ogroman i nepotreban, kao i za dobar razlog. Srdačna doručak već dugo smatra osnova za ukusne i zdrave hrane, kao i moderni nutricionisti potvrđuju.

Večera uključuje predjelo (povrća) juha, glavno jelo, voće. Male porcije i raznovrsna jela, ne samo zasititi želudac, ali i da se zadovolje takozvani vizuelni glad kad misliš da ne jede ništa, a ne jeo. Večera je zadnji obrok prije odlaska na spavanje, tako da ne preopteretiti tijelo. Dobro rješenje bi bilo šolju jogurta, koji pomažu probavu i normalizuje crevne mikroflore. Za večeru, to je najbolje jesti meso sa povrćem i nešto kiselo mlijeko ili sir. Ovi proizvodi pružaju organizmu energiju za cijelu noć, ujutro ćete se osjećati samo olakšati, a ne gladan.

U intervalima između obroka može napraviti grickalice: kvalitet sendviča, nekoliko oraha, banana ili jabuku. Ili su prava stvar za vas bilo druge opcije koje. Ono što je najvažnije, kako bi se zaštitili od brze hrane, majoneza, slatki jogurti i sira. Za najbolje rezultate, preporučuje se dodati malo vježbe. Zdrave ishrane i sporta u nekoliko mjeseci će vam dati komad iz snova.

Video: Zdrava hrana za svaki dan: online seminar Alexandra Bonin! [Tajne zdrave ishrane]

Video: Zdrava hrana za svaki dan