Kako prisiliti sebe da jedu manje?

Mnoge devojke za dugo vremena da mučiš sebe čajeva za mršavljenje, "čudo pilule" jutarnju gimnastiku, i to samo na njihovom vlastitom iskustvu uvjeren da to ne radi, podnese ostavku i sami na ideju da je potrebno napraviti promjene u vašoj ishrani. Međutim, u praksi se ispostavilo da je to prilično teško. Ovaj članak će vam reći kako da sami jedu manje.

Zašto trebate jesti manje porcije?

Prejedanje, pogotovo uobičajeno prejedanje - to je glavni neprijatelj harmonije. Ako znate šta jesti prevelika porcije, može se pretpostaviti da je to tvoj glavni problem.

Ljudsko tijelo - složen mehanizam. Sa hranom dobijate energiju trošite na vitalne funkcije: disanje, rad srca, unutrašnji organi, pokret, proces mišljenja. Ako jedete obilno, a tijelo troši manje energije (kalorija) nego što prima, počinje proces čuvanja i kalorije se pretvaraju u masti.

Da bi se ovaj proces može obrnuti, dobijate manje kalorija nego što potroše. U ovom slučaju, nedostatak tijela će dobiti, razdvajanje masnog tkiva.

Veliki porcije hrane ne daju vremena tijelo da se nosi sa rezultira količinu energije, au ovom slučaju neminovno počinje rast masnog tkiva. Zato je osnovni princip ishrane - često jesti, ali u malim količinama. To se zove "split obroka."

U frakcijski moć postoji još jedan važan prednost: to je ovaj pristup pomaže da se raziđu metabolizam. Činjenica je da kada počnete jesti malo, vaše tijelo misli da je pao na teška vremena, i usporava metabolizam. Zbog toga, tijelo troši manje kalorija i polako ćete izgubiti na težini. Hranu 5-6 puta dnevno u malim porcijama omogućava da se zaobiđe ovaj proces: svaki put kada jedete, metabolizam se aktivno uključe u rad, a to čini učinkovito i trajno izgubiti na težini.

Razumijevanje ovih procesa, to će biti lakše da se pronađe način kako da počnete jesti manje. Da je sistem frakcionog moć je bila jasnija i lakše dati primjer ispravne ishrane frakcijski snaga:

doručak - obrok od dva jaja ili žitarice, čaj.
ručak - plodom.
ručak - dio juha, mali komad kruha.
Popodnevna užina - 20 grama sira skute paketa ili podu, čaj.
večera - svježe ili pržena povrće, nemasno meso, ribu ili perad.
Sata prije spavanja: kup 1% nemasni jogurt ili kiselo mlijeko, Varentsov.

Kao što možete vidjeti, dijeta se sastoji od 3 glavna obroka i tri užine. Porcije bi trebao biti mali - na primjer, sve vaše večere mora da se uklopi u salatu ploču.

Kako napraviti sami jesti manje?

Nudimo vam nekoliko metoda koje se mogu koristiti paralelno. Oni će vam omogućiti lakše kontrolirati porcije hrane.

Koriste male ploče - jedu će izgledati više vizuelno i nećete doživjeti nelagodu.
Pokušajte jesti kod kuće, i isecite svaki njihov dio treće.
U slučaju "izuzetan" glad, popijte malo nemasnog jogurta.
Nemojte sjediti za stolom previše gladni, redovno jedu i velike porcije su beskorisni.
Nametanje sam malo hrane, zamislite kako će uskoro biti neverovatno svoj lik.
Prije obrok dolaze u ogledalo i zagledao se u problematična područja - vrlo dobro smanjiti apetit!
Piti 8 čaša vode dnevno, od kojih 1-1,5 šalice prije svakog obroka. Ovo će omogućiti malo da popuni želudac i ne osjećaju glad.

Jedite pravo, u isto vrijeme, a vaše tijelo će brzo odustati prejedanje. Velikim porcijama - je koliko ovisnost kao pušenje. Kada odete na hranu u male komadiće, primijetit ćete da ništa nije izgubljeno, ali mnogo stekao.