Kako jesti manje za izgubiti težinu?

Svi su odavno poznati: da izgubite težinu, morate potrošiti više kalorija nego što se iz hrane. Mnogi ljudi pokušavaju riješiti ovaj problem promjenom kvalitativnog sastava ishrane, ali ne zaboravite da je važno ne samo ono što jesti, ali koliko, to jest, izgubiti na težini potrebno je jesti manje. Doktori preporučuje se da se jede u vrijeme oko 250 ml volumena. Vizuelno, to je otprilike koliko i može da stane u ruci.

Kako jesti manje za izgubiti težinu?

Kako bi se izgubiti težinu postoje neki trikovi da jedu manje bez osjećaja smisla za glad, kao iu većini dijete sa malo kalorija:

split obroka. Nutricionisti preporučuje da jedete 4-5 puta dnevno, ali malo po malo. Uostalom, više osoba pati glad, to je veća količina hrane jede na kraju. To je zbog činjenice da je ljudski mozak daje signal "glad" dva puta: prvi put kada je želudac prazni - u ovom trenutku ne postoji želja da se jede, što je lako da se povuče, drugi put - kada je nivo šećera u krvi padne ispod normalnih 5-7 milimolima po litru - je akutni napad gladi. Bolje je jesti ništa nakon prvog signala, tako da manje opasnosti od prejedanja. Stoga, interval između obroka ne bi trebalo da prelazi 3 sata popodne, a 12 noću.
slatki početak. Ako ne možete jesti na vrijeme, i brutalno gladni, početi sa desertom. A kašičica meda ili parče čokolade brzo podizanje razine glukoze u krvi i otupe osjećaj gladi.
pribor za jelo. Manjih jela i pribor za jelo, to je manja količina hrane je osoba u stanju da budu zadovoljni. Neto ploča služi kao signal da je vrijeme da se zaustavi.
pribor dark. Na iznos od pojedene hrane također utječe na kojoj mjeri ovo drugo izgleda primamljivo. U tom smislu, tradicionalne bijele posuđe loše asistent mršavljenje: u stvari kontrastnoj bijeloj podlozi ističe atraktivnost proizvoda. U cilju smanjenja apetit bolje da pokupi jela tamno - smeđe, ljubičaste ili crne nijanse. U ovim hrana ne izgleda toliko privlačno.
Punu koncentraciju na proces. Čim se želudac je ispunjen, osoba prima signal preko vagus, od kojih na kraju su, posebno, a na zidovima želuca, koja se mora zaustaviti. Međutim, ako je brz, ometati razgovore, gledanje televizije ili čitanje knjiga, ovaj signal je lako propustiti. Stoga, kako se ne bi prejedete, pokušajte u potpunosti fokusirati na jelo, žvakati polako i uživa u svakom zalogaju. Tako da se puno više uživanje u hrani, kao i žvakati i pljuvačke tretirana hrana se bolje upije.