Kako broje kalorije za izgubiti težinu?

kako da se broje kalorije za izgubiti težinu

Ako ste zainteresirani za mogućnost da izgubite težinu brojanjem kalorija, znate da ste odabrali pravi put! Ovaj sistem omogućava vam da u ishrani bilo kojeg proizvoda sa samo jedan uslov - usklađenost koridor kalorija.

Kako broje kalorije za izgubiti težinu?

Prije nego što se odlučite koliko kalorija trebate izgubiti težinu, morate računati svoj dnevnog unosa kalorija. To je broj kalorija će vam omogućiti da bez masti. Formula sadrži važan faktor koji ovisi o vašoj fizičkoj aktivnosti:

koeficijent odsutni ako aktivna - nisko: rada na kompjuteru ili slično i ne sport;
koeficijent (K) = 1,3 ako umerena aktivnost - 2-3 puta nedeljno svjetlo vježbe ili rada, što dovodi ponekad potez;
koeficijent (K) = 1,5, ako je aktivnost je visoka - 4-5 puta tjedno, a ozbiljnu obuku najmanje jedan sat svaki.

Ovisno o svojim godinama, izaberite za sebe formulu da zameni svoju težinu i aktivnosti koeficijent, osim ako je nizak (nije neophodan faktor za niske aktivnosti):

18 i 30 godina godina: ((0,0621x težina kg + 2,0357) x240) x K = broj kcal;
Od 30 do 60 godina: ((0,3242x težina kg + 3,5377) x240) x K = broj kcal;
starije od 60 godina: ((0,0377x težina kg + 2,7545) H240) x K = broj kalorija.

Izgubiti na težini brojanjem kalorija, možete, ako znate da je vaš stope. Na primjer, 23 i si teška 60 kilograma, dok imate sjedeći posao, tj nije potreban koeficijent aktivnost. Vjerujemo da je formula za starosti 18 i 30 godina godina:

((0,0621 x 60kg + 2,0357) x240) bez koeficijent = 1382 kcal.

To je koliko je potrebno dnevno, a ne da se oporavi i održavati svoju težinu. Koliko kalorija konzumirati izgubiti na težini - pitate. Naravno, manje od ove cifre. Što je manji, brži gubitak težine.

Koliko kalorija jesti za izgubiti težinu?

Ako se konkretno govoriti o tome koliko kalorija je potrebno za izgubiti težinu, ne zaboravite da je najispravnije gubitak težine zahtijeva fizičkog napora. U idealnom slučaju, preporučuje se da smanje svoje ishrane za samo 200-300 kalorija i istu količinu fizičke aktivnosti da se spali (to je samo oko sat vremena treninga snage ili aerobne vježbe). Dakle, nedostatak 400-600 kalorija dnevno, koji aktiviraju mršavljenje procesa. To jest, to bi obrišite oko 500 kalorija dnevno je dovoljno da izgubite težinu u prilično kratkom vremenskom periodu.

Koristite kalkulator kalorija za izgubiti težinu

Sigurno ste već predstavljen kao naporno svaki put rekord, jer postoje kalorija da izgubite na težini. Na sreću, za to na internetu, postoje mnogi kalkulator zgodan kalorija, kao i na mnogim stranicama nude pogodnom uslugu kako bi voditi dnevnik mršavljenja. To je vrlo povoljno: samo unijeti proizvod ili jelo i približna težina u gramima (i ako imate kuhinjske vage, onda tačno težine), a sistem pokazuje koliko kalorija koje ste primili, a imajući u vidu proteina, masti i ugljikohidrata.

Isti sistem da vam kažem kako se spali kalorija da izgubite na težini, kao i kalorija da izgubite težinu To pokazuje, ako neki dan ste jeli više nego što bi trebalo. To je vrlo povoljno i ne treba mnogo vremena, a osim disciplina i pokazuje neke od proizvoda je da s obzirom na njihove visoke kalorijske sadržaj.

Brojanje kalorija izgubiti na težini vrlo je jednostavno: ne treba da odustanu od omiljene hrane, tek toliko da ih jesti u malim porcijama i pridržavati se potrebnih standarda. Mnoge žene budi interes u sportu, a oni počinju da se ubrza rezultata troše 400-600 kalorija dnevno. Ovo ne treba da se smanjuje metabolizam, a za istu hranu rizikujete da počnete dobija na težini.