Broj kalorija za mršavljenje

Većina nutricionisti savjetuju da računa na broj unesenih kalorija dnevno. Zbog toga ćete moći pratiti i kontrolirati svoju težinu. Odavno izračunava potreban broj kalorija dnevno za žene je oko 2100-3000 kcal, a za muškarce 2600-3200 kcal. Ali da je taj broj iznosio precizniji, možete koristiti posebnu formulu za izračunavanje kalorija potrebno posebno za vas:

Harris-Benedict formulu

žene: 655.1 + 9,6 x M x P + 1,85-4,68 x H.

muškarci: 66.47 + 13.75 + 5,0 x M x P - 6.74 x D, gdje je:

M - tjelesne težine (kg) - P - visina (cm) - R- dob (godine).

Formula Mifflin San Zheora

žene:

10 x težina (kg) + 6.25 x visina (cm) - 5 x dob (godine) - 161

muškarci:

10 x težina (kg) + 6.25 x visina (cm) - 5 x dob (godine) + 5

To je najbolje da odaberete drugu opciju, jer je više moderan i pomaže da se uzmu u obzir mnoge aspekte.

Broj kalorija za mršavljenje

Mnoge žene, kako bi se riješi dodatnih kilograma, spreman da smanje kalorije u 2, pa čak i više vremena. To nije tačno, kao minimalna količina za normalno funkcioniranje organizma, iznosi 1200 kcal. broj kalorija Potrebno je da izgubite težinu, smanjuju postupno. Prvo, okrenite ih za 10% ako nema rezultata, onda još 10%, bitno da se ne ide preko minimum.

Kalorijska sadržaj sto nekih proizvoda:

Dijeta o broju kalorija

Procjenjuje se dnevni meni, koji vam omogućava da dobijete osloboditi od dodatnih kilograma.

Doručak. Idealno jedna za jutarnji obrok kaša smatra kuvana u vodi. kompleks ugljikohidrata zasititi tijelo za dugo vremena. Diversifikacije jelo, možete dodati svoj omiljeni voće ili bobice u njemu.
Ručak. Pokušati zadržati ovaj obrok bio potpun i sastojao se od prvog i drugog predmeta. Na večeru na tanjiru treba da bude prisutan proteina i ugljikohidrata.
Večeru. U večernjim satima je najbolje jesti nešto svjetlo, na primjer, povrće salata. Ako to nije dovoljno za vas, a onda dodati malo morske plodove ili pileća prsa.

Ovaj izbornik omogućuje da izgubite težinu, ali da biste dobili potrebnu količinu kalorija za normalan život.