Koliko dugo treba dnevno masti izgubiti težinu?

Kada je u pitanju mršavljenja i dijeta, birajući pogodan meni, aktivno isključuje namirnice bogate mastima. Međutim, priroda nam ne daje razlog, a ako potpuno eliminirati unos masti, možete samo da šteti zdravlju. Stoga, kako bi se osigurao sklad i riješi nekoliko dodatnih kilograma, potrebno je da inteligentno prići sastav svojih sljedovanje. Da bi se to postiglo, veoma je važno znati koliko vam je potrebno jesti masti u jednom danu izgubiti na težini. Postoji nekoliko jednostavan i pristupačan način da se to obračuna.

Koliko masti treba konzumirati dnevno?

Kao da nismo težimo idealna figura, potpuno ukloniti iz dijeta hrana bogata mastima, to nije potrebno. Na kraju krajeva, oni pružaju metabolizam energije tijela, zaštitu od štetnog faktori su uključeni u strukturi ćelija i pomoći zadržati toplotu i zasititi tijelo s esencijalnim vitaminima A, D, K, E.

Da biste saznali koliko masti trebate dnevno, možete biti vođena jednostavna računica. Da biste pokrenuli određena optimalna težina:

• na visini 165 cm, a ispod, a zatim oduzmite 100 od nje;
• 166-175 cm, oduzmite 105;
• 175 cm ili više, oduzeti 110.

Dalje, ako imate tanku kost, oduzmite od rezultirajući brojka od 10%, ako je kost široka, dodati 10%. U normalnim Prosječni ostaviti sve kao što je to. Svjesni smo koliko vam je potrebno masti po 1 kg težine, ta cifra je 0,8-1 g Dakle, ako je visina 165, težina 70 kg, a optimalna težina je 65 kg, a zatim jesti više masti, tako da treba da se drži pojedinca pravila: 65 x 0,8 = 52 grama dnevno.

Koliko grama masti trebate dnevno za izgubiti težinu?

Naravno, u takav proces potrebno je, prije svega, na osnovu dnevne potrebe kalorija. Prosječna osoba je dovoljno 2000 kcal. Kako bi smanjili težinu ovaj broj treba smanjiti, a time i količinu masti i smanjuje. za efikasno gubitak težine, sa redovna fizička aktivnost je bolje da se ograniči 1350 kcal dnevno. Saznati koliko grama masti trebate dnevno izgubiti na težini može biti kako slijedi.

Poznato je da od ukupnog broja kalorija, 20 - 25% su masti. Shodno tome, njihov udio u dnevnom stopa je kako slijedi: (1350/100) * 25 = 337.5 kcal masti.

S obzirom da je 1 gram masti 9 kcal otpao lako izračunati koliko masti trebate dnevno za izgubiti težinu: 337.5 kcal / 9 kcal = 37,5 g masti dnevno.

Video: Kako jesti? Proteini masti i ugljikohidrata - norma za djevojčice