Koliko proteina osoba treba u jednom danu?

Glavni izvori proteina za ljudske - životinjske proizvode, iako su neke biljke odlikuju se visokom sadržaju. Diskusija o tome koliko proteina osoba treba u jednom danu, između doktori i nutricionisti ne prestaju dugi niz godina.

Koliko proteina treba konzumirati dnevno žena?

Službeni dokumenti zahtijevaju obični ljudi 0,8-1,3 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Predviđeno je da pojedinac nema zdravstvenih problema i višak kilograma, a on nije bio uključen u sportu. Za žene, to je oko 46-75 grama dnevno za muškarce - 56-91, u

Mnogi ljudi su u zabludi misleći da 1 gram proteina je jednaka 1 g mesa. U stvari, protein namirnice nisu u potpunosti izrađena od proteina, tako da je potrebno da se oslanjaju na posebnom stolu. Na primjer, oko 27 grama proteina sadržanih u 100 g govedine i pileća prsa, tuna 100 g - 22 g, au jednom od svojih ukupno 6g jaja A pošto normalan apsorpciju proteina utiče mnogo faktora, to se rijetko koristi tijelo u potpunosti.

Potreba za proteinima povećava za vrijeme teške fizičke stresa, trudnoće i dojenja, u starosti, kao i gubljenje težine.

Koliko proteina vam je potrebno dnevno za izgubiti težinu?

Dijetetičari dokazao da ishrana povećanjem količine proteina uočene u ishrani mnogo lakše. Istraživanja su pokazala da ako je 25% dnevnih kalorija mršavljenja dobija od proteina, metabolizam organizma se povećava za jednu trećinu. Osim toga, sa povećanim sadržajem proteina smanjuje rizik od sloma iz ishrane, jer izaziva osjećaj sitosti bolje od ugljikohidrata i masti.

Zbog nedostatka proteina proizvoda za mršavljenje tijelo počinje da gori ne masti i mišića. Stoga za uspješno mršavljenje, nutricionisti preporučuju da se poveća stopa proteina do 2 grama po kilogramu tjelesne težine. Ako je, pored gubitka težine dijeta povećava fizičku aktivnost, stopa proteina raste na 2,2 g, ali to nije poželjno u jednom trenutku da jedu više od 30 grama proteina, jer to jednostavno ne metabolizira u organizmu.