Protein jaja
Od svih vrsta proteina koji su dostupni u ovom trenutku, to je protein jaja se smatra najboljim, kombinirajući maksimalna bioraspoloživost i ukupnu efikasnost. To je ovaj jedinstveni proizvod sadrži čitav niz hranjivih tvari koje su potrebne ljudskom organizmu.
Bjelanjak proteina
Važno je napomenuti da je dostupan samo u punom jaja, koja se sastoji od proteina i masti cijeli niz aminokiselina. Međutim, u stvari, sportisti imaju tendenciju da koriste samo bjelanca, jer žumance sadrži masti. S jedne strane, ovo je pravi pristup, s druge strane - zbog ovog izbora je izgubila većinu potencijalne koristi od upotrebe jaja.
bijelo jaje sadrži 11 g proteina na 100 grama. To znači da sportisti kojima je potrebna da se iz hrane 110 grama proteina, treba jesti kilogram bjelanjaka. To je prilično teško, s obzirom na činjenicu da su liječnici općenito savjetuje da se ne zanosimo jaja i redovno jedu više od 3 komada dnevno.
Treba imati u vidu da je protein sirovog jajeta apsorbira samo 50-60%, dok je isti protein, ali kuvano probavljiva u ljudskom tijelu je 95%. Stoga jednostavan zaključak - budite sigurni da jede kuhana jaja, a ne sirove.
Srećom, protein jaja, koje se mogu naći u sportske prehrane prodavnicama, izrađen je od jaja, zašto ne možete računati na to maksimalnu korist za organizam.
Kako napraviti protein jaja u kući?
Mnogi majstori trude da naprave svoj protein jaja. Po pravilu, sve se svodi na to da su upravo kuhati jaje (u vodi bez ljuske), i to zovemo "izoluje". Naravno, samo običan kuhano jaje se može dobiti pomoću ove tehnologije.
Za izolirani jaje albumina art tehnologiju koja se koristi, komplikovane opreme i ponovio pročišćavanje finalnog proizvoda, koji eliminira molekula masti i zasititi maksimalno proteina proizvod.
Stoga jednostavan zaključak: ne gubiti vrijeme i ne stavi svoj proizvod. Ako želite dobiti mišićnu masu bez upotrebe sportske ishrane, samo okrenuti dijeta jaja, meso, riba, švapski sir, ptica - a sve bi trebalo biti na vašem stolu svaki dan, a na prilično velikim količinama, jer je dnevni stopa sportiste - je 1,5-2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.
Kako napraviti proteina jaje?
U odabiru doze i vremena bilo sportske prehrane leže desetine nijanse, a na sve njih ćete biti u mogućnosti da samostalno nositi uz pomoć iskusnog trenera ili nutricionista. Važno je uzeti u obzir niz faktora: vaše tjelesne težine, količinu proteina, koji je uključen u osnovne dijeti, vaše obuke ciljeve i još mnogo toga.
Kao što je gore navedeno, za svaki kilogram potrebe da se 1,5 g proteina, i.e. osoba težine 60 kg treba uzeti 90 grama proteina dnevno. Međutim, to je - u pravilu, i osim ako ste vegetarijanac, potpuno odbacuje bilo koju vrstu proteina, tu treba prilagoditi za iznos od proteina, koji je već uključen u vašoj ishrani.
Protein hranu - meso, perad, ribu, mliječne proizvode i pasulj. Računati koliko često i koliko koristite ove proizvode svaki dan, učiti iz otvorenih izvora njihov sastav, kalorična vrijednost i brojke proteina. Od strane jednostavna računica, odrediti koliko proteina možete dobiti od svojih normalnu ishranu, oduzmite taj broj od ukupnog i izračunati dozu. Rezultirajući broj treba biti ravnomjerno podijeljena u 3-5 prijeme.
Uzmite bijelo jaje može biti u bilo koje vrijeme, a posebno je korisno to učiniti prije i nakon treninga, i umjesto propustili obrok.
Video: Soja protein, govedine i jaja.
Video: Egg Protein - Opis, aplikacija recenzije.
Video: Testiranje bijelo jaje.
Video: Pogledajte - Egg Protein [Egg Protein najbolji]
- Maske za lice od jaja
- Protein posta dan
- Ono što može zamijeniti protein?
- Kako napraviti protein?
- Protein za djevojčice
- Koliko proteina piće u jedan dan?
- Šta sadrže proteine?
- Štetno ako zdravlje proteina?
- Zašto mi je potreban protein?
- Protein hrane za ishranu
- Jaje proteina - kalorija
- Gdje najviše proteina?
- Kalorija kuhano jaje
- Jaje - kalorija
- Kokošja jaja - koristi i štete
- Hrana bogata proteinima
- Koliko proteina u govedina?
- Koliko proteina u jedno jaje?
- Koliko proteina u kuhano jaje?
- Koliko kuhana jaja možete jesti u jedan dan?
- Sastav jaje