Kako napraviti protein?

Mnogi sportisti su oprezni sportske prehrane. To je često zbog činjenice da su nesvjesno zbuniti proteina i općenito sve vrste dodataka sa steroidima, i vjerujem da su svi oni opasni. Iako je ovo vjerovanje je daleko od istine, i svaki sportaš koji odlučuje na koji način je izgraditi mišićnu masu. Ćemo pogledati kako napraviti domaći proteina.

Kako napraviti proteina jaje?

često možete naći na sportskim forumima poruka od entuzijasta početnika da su razvili jedinstven način kako napraviti protein iz jaja. Po pravilu, sve se svodi na to da ljudi jednostavno kuhana jaja bez ljuske i filtera. Ovaj proizvod, kao i svi drugi, ne može se svrstati kao protein, kao u jajetu previše masti (koje su sadržane u žumance).

Jedina više ili manje prihvatljiva opcija dom proteina jaja - to kuvano belance. Oni, barem ne imati isti ogromnu količinu masti. Međutim, oni moraju jesti mnogo, jer u 100 g proizvoda čini samo 11 grama proteina.

S obzirom da je potreba za sportiste - na 1,5 g proteina po kg svoje tjelesne težine (i.e. 80 kg sportaš potrebe do 120 g proteina dnevno), ovaj proces je pod velikim znakom pitanja, jer je potreba da se jede oko kilogram kuhani proteina. Dok sportske ishrane iz jajeta - izolovan protein, bez masti i ugljikohidrata, to je dovoljno da se dan za samo nekoliko kašičica, razrijeđen s vodom.

Kako napraviti Whey Protein?

Da bi kod kuće izolovan protein surutke je također nije moguće. Jedina više ili manje adekvatne kolega - to je nemasni sir. Postoji mnogo proteina i niskim sadržajem masti registrovani ovaj proizvod može zamijeniti serum protein.

100 g obranog skuta pada 16-18 g proteina. Dakle, da biste dobili dnevni norma ljudskog proteina sa 70 kg (po 1,5 g proteina po 1 kg tjelesne težine), 105 g proteina je potrebno, i da je oko 650 grama sira, i.e., 3 porcije. A ako dio proteina potiče od jaja i mesa, slika izgleda još više realan.

Kako napraviti protein?

Razmotrite neke recepte za domaće koktela koje možete koristiti za izgradnju mišića:

1. Mix u čaši sirovih jaja, med kašiku, kašiku naribanog oraha obod dodati jogurt, piti 15 minuta prije treninga.
2. Mix pintu 2,5% mlijeka, 50 g sušenih mlijeka, jaja, polpachki nemasnog kravljeg sira, dodati voća ili bobica sirup (1 žlica).

Redovno uzimanje takvih pića, i osiguranje odgovarajućeg proteina, od vas će učinkovito dobiti mišićnu masu, bez pribjegavanja na korištenje sportskih suplemenata.

Video: Kako napraviti dom za protein mase

Video: Kako napraviti proteina za rast mišića