Šta sadrže proteine?

što sadrži proteine

Mnogi smatraju da je protein - to je posebna supstanca za rast mišića. U stvari, proteina - to je drugo ime proteina. protein, uz ugljikohidrata i masti, to je jedan od prirodnih komponenti mnogih proizvoda, a ako je potrebno, može se proizvesti ne samo iz sportskih dodatak, ali i proizvoda. U ovom članku ćete naučiti, koji sadrži puno proteina.

Da biste saznali koliko proteina vam je potrebno dnevno, koristite jednostavna formula:

  1. Ako ne ostvaruju, potrebno je da se svaki dan, 1 g proteina po kilogramu vaše tjelesne težine (ako si težak 60 kg - 60 grama proteina dnevno).
  2. Ako redovno vježbaju, trebate dobiti svakodnevno 1,5 grama proteina po kilogramu vaše tjelesne težine (ako si težak 60 kg - 90 grama proteina dnevno).
  3. Ako radite trening težine i san o bulk mišića, potrebno je da se svaki dan, 2 grama proteina po kilogramu vaše tjelesne težine (ako si težak 60 kg - 120 grama proteina dnevno).

Ukupno po danu od svih izvora potrebno je da se što više proteina kao što izračunati ovu formulu. Nakon toga možete saznati, koji sadrži proteine ​​i utvrdio ishrane.

proteinskih proizvoda

Uzmite u obzir namirnice koje sadrže proteine:

  • nemasno meso: teletina, govedina, zec;
  • ono što sadrži mnogo proteina
  • lean peradi: pileća prsa, puretina;
  • mliječnih proizvoda: nemasni sirevi, nemasni sir, mlijeko, itd.
  • sve vrste orašastih plodova (oni se moraju pažljivo koristiti, oni su previše masti);
  • mahunarke - grašak, sočivo, soja, grah, itd.
  • jaja - posebno proteina (bolje apsorbuju u kuhano obliku).

Znajući ono što je sadržano protein, možete lako stvoriti takva ishrana, tako da je svaki vaš obrok uključen dio proizvoda proteina. Nemojte zaboraviti da se proteina prije i nakon treninga da pruži tijelo sa svim potrebnim.


Video: A šta se nalazi protein POPUSTI

Video: Top 5 proizvoda za sadržaj proteina

Video: Šta proizvodi sadrže protein surutke

Video: Fortogen proteina i proteina Atlas. Provjera na prisustvo proteina!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Kako napraviti protein?Kako napraviti protein?
Protein posta danProtein posta dan
Koliko proteina osoba treba u jednom danu?Koliko proteina osoba treba u jednom danu?
Koliko proteina svariti istovremeno?Koliko proteina svariti istovremeno?
Kompleks proteinaKompleks proteina
Štetno ako zdravlje proteina?Štetno ako zdravlje proteina?
Koliko proteina u govedina?Koliko proteina u govedina?
Protein jajaProtein jaja
Protein hrane za ishranuProtein hrane za ishranu
Protein za djevojčiceProtein za djevojčice
» » » Šta sadrže proteine?