Šta sadrže proteine?

Mnogi smatraju da je protein - to je posebna supstanca za rast mišića. U stvari, proteina - to je drugo ime proteina. protein, uz ugljikohidrata i masti, to je jedan od prirodnih komponenti mnogih proizvoda, a ako je potrebno, može se proizvesti ne samo iz sportskih dodatak, ali i proizvoda. U ovom članku ćete naučiti, koji sadrži puno proteina.

Da biste saznali koliko proteina vam je potrebno dnevno, koristite jednostavna formula:

Ako ne ostvaruju, potrebno je da se svaki dan, 1 g proteina po kilogramu vaše tjelesne težine (ako si težak 60 kg - 60 grama proteina dnevno).
Ako redovno vježbaju, trebate dobiti svakodnevno 1,5 grama proteina po kilogramu vaše tjelesne težine (ako si težak 60 kg - 90 grama proteina dnevno).
Ako radite trening težine i san o bulk mišića, potrebno je da se svaki dan, 2 grama proteina po kilogramu vaše tjelesne težine (ako si težak 60 kg - 120 grama proteina dnevno).

Ukupno po danu od svih izvora potrebno je da se što više proteina kao što izračunati ovu formulu. Nakon toga možete saznati, koji sadrži proteine i utvrdio ishrane.

proteinskih proizvoda

Uzmite u obzir namirnice koje sadrže proteine:

nemasno meso: teletina, govedina, zec;

lean peradi: pileća prsa, puretina;
mliječnih proizvoda: nemasni sirevi, nemasni sir, mlijeko, itd.
sve vrste orašastih plodova (oni se moraju pažljivo koristiti, oni su previše masti);
mahunarke - grašak, sočivo, soja, grah, itd.
jaja - posebno proteina (bolje apsorbuju u kuhano obliku).

Znajući ono što je sadržano protein, možete lako stvoriti takva ishrana, tako da je svaki vaš obrok uključen dio proizvoda proteina. Nemojte zaboraviti da se proteina prije i nakon treninga da pruži tijelo sa svim potrebnim.