Kako da se whey protein?

Jeste li ikada imali pitanje, kako napraviti proteina. Teško. Ali sa svim proteina potpuno drugačije. Ona, za razliku od proteina smo viđali na tablice, uzeti prije i nakon vježbanja, a težina seta, i da ga smanjiti. Ovo je - univerzalni dodatak koji je poznat zbog toga što vari za samo 30 minuta (meso kao što indikatori ne pokaže).

Dakle, da vidimo kako da se serum protein, ovisno o tome što ste cilj postavili sebe.

nakon treninga

Za početak, kako da se whey nakon treninga težina, ako je vaš cilj - da se mišić olakšanje. Nakon treninga snage u prvih 90 minuta nakon završetka potrebu da zatvori prozor proteina-ugljikohidrata. Sa drugim, mi ćemo lako nositi pijući čašu soka (dobrih ugljikohidrata se probavljaju munje), ali je nakon pola sata trebate popiti proteinski napitak.

Činjenica da mišiće nakon treninga težina treba da počne proces oporavka pukao mišićnih vlakana i rast mišićnog tkiva. To će biti moguće tek kada isporuku proteina izvana. U suprotnom, jednostavno akumulirati mliječnu kiselinu, što čini mišiće natečene, ali ne i lijepa, ali je bolestan.

prije treninga

Narednih slučaj - kako da se protein surutke prije vježbanja. Ovaj dodatak treninga snage će pomoći da se izbjegne uništenje mišićnog tkiva. Mišići u toku radnog odnosa će zahtijevati esencijalnih aminokiselina (BCAA), a ako oni neće, počeće uništavanje mišića, kako bi se proizvoditi protein organizma.

Dio prije treninga ne bi trebalo biti više od 25 g proteina (ne asimiliraju više).

mršavljenje

I ne zaboravite o važnosti uzimanja proteina surutke za mršavljenje. Vi ste sigurni da izgubite težinu na dijeti, a samim tim i smanjuje kalorična vrijednost ishrane. Tijelo nedostaje proteina, i neće dodati ljepotu. Udio proteina surutke trebao čine polovinu stope proteina dnevno (ako gube na težini, i ostvarivanje).

Izračunajte potrebnu dozu lako - 1,5-2 g po kilogramu tjelesne težine.