Kako da se protein?

Tako da možete dobiti maksimalnu snagu od suplemenata treba da znate kako da se protein. Preporuke navedenog na ambalaži kompleksa, ne uvijek odgovaraju stvarnosti.

Kada je bolje uzeti proteina?

Ako ste upravo počela uzimati protein je najbolje da se pridržavati sljedećih načina: Uzmi protein ujutro, prije i poslije vježbanja, kao i u večernjim satima. Uzmite 30 grama proteina za jedan sat nakon treninga za regeneraciju oštećenih mišićnih vlakana. U jutarnjim satima, potrebno je uzeti u obnovi takozvane "protein prozor", a prije treninga dodatak ishrani će dati potrebnu energiju i snagu punjenja. Ako ne ostvaruju danas, pijete proteinski šejk prije i poslije ručka.

U onome što dozira uzeti proteina?

Opšta preporuka - s dodatkom dobiti oko 25% potrebnih proteina. Ali, ako se vježba ojačane, broj potrebnih dodataka može povećati. Samo ne preteruj, inače umjesto dobre ćete nanijeti zlo tijelo.

Kako da uzimam proteine?

Protein se može miješati sa sokom (ne citrusa), mlijeko i vodu. To sve ovisi o rezultatu koji želite, samo proteinski šejk ili proteina ugljenih hidrata kompleksa.

Što je proteinski šejk?

U osnovi, ovaj dio koktela sadrži proteina i ugljikohidrata, i druge dodatke u zavisnosti od proizvođača. Tako da se napravi koktel univerzalni u to dodajte vitamina i minerala, ali za skup mišićne mase i nisu baš puno i važno.

Samo pravo kombinacija - proteina i amino kiseline, jer pomaže da se brzo asimiliraju proteina i povećava njenu biološku vrijednost. Tako da sveobuhvatan proteina s vitaminima i mineralima je da dobije mišića je beskorisno, oni se dodaju samo da podigne cijenu aditiva u hrani. Isto važi i za kreatin, to će donijeti korist za tijelo, samo ako je jedna doza od oko 15 grama, ali u stvari, to je kompleks od oko 1 g, to je nebitno.

okus kvalitetama

Proizvođači pokušavaju diversifikacije proizvoda različitih ukusa. Jagodičastog voća ukusa nisu vrlo popularni, jer oni imaju kemijske ukus, pa mnogi sportisti daju prednost za okus čokolade i vanilije, kao bona fide proizvođači koriste prirodni proizvod. Mnogi sportisti učiniti odabrati protein bez arome, jer smatraju da je suvišno hemije.

Kako napraviti proteina?

Korištenje proteina za mršavljenje je kako slijedi:

1. Uzmite proteina nakon treninga, jer će spriječiti slom mišićnog tkiva i da se bori formiranje masti.
2. Protein će smanjiti apetit i potrebu za hranom. Dakle, vaša porcija će biti manji, a time i kalorija ne dobijete toliko.
3. Ako uzmete proteina nakon treninga i prije odlaska na spavanje, poboljšati metabolizam, a tokom sna će tijelo i dalje trošiti kalorije.

Bolje je da ne radim?

To se ne preporučuje koristiti protein više nego norma, kao prednosti ovog nema neće. Višak proteina, koji ćete koristiti samo iz tela. Stoga, slijedite sve preporuke za upotrebu i ne smije prelaziti norma. Također unos proteina tokom obroka ili nakon što neće donijeti nikakve rezultat, i ne može se dobiti u organizmu. U principu, protein se vari za 8 sati, pa ga koristiti često nema smisla. Količinu proteina potrebna zavisi od tjelesne težine.

Video: Kako da se protein

Video: Kako uzeti proteina mišića dobitak [kako se pije Protein Kit]