Koji protein je najbolji za sušenje?

Sušenje - proces, čiji je cilj da se smanji sloj potkožno masno tkivo, i da tijelo više neravnina, uz održavanje mišićne mase. Najbolji način sušenja je prava kombinacija ishrane i treninga opterećenja. Od dijeta uključuje smanjenje kalorija, za održavanje ili povećanje mišićne mase potrebno više šminke u obliku proteina.

vrste proteina

Protein je od tri vrste:

serumal - brzo protein, Najefikasniji je nakon treninga, kada tijelo treba u kratkom roku vratiti nivo proteina u organizmu.
kazein - spor protein, korisno je ujutro i prije odlaska u krevet, pruža proteina tokom dugog vremenskog perioda vremena da svari.
soja - protein koji je pogodan za vegetarijance i osobe s netolerancije na laktozu.

Kao što je prikazano od strane SAD-a u 2006. godini za studiju, najbolja proteina tokom sušenja je kazein. On je zbog produženog apsorpcije više ravnomjerno opskrbljuje tijelo sa proteinima i zahtijeva više energije asimilaciju koja pomaže sagorevanje masti.

Praksa pokazuje da je najbolje da se kombinuju kazeina i proteina surutke. Ovo će maksimalno obogatiti tijelo sa proteinima i zadržati mišiće na smanjenje težine.

funkcija proteina tokom sušenja

Proteina tokom sušenja obavlja nekoliko važnih funkcija:

obogaćuje tijelo neophodne za očuvanje proteina mišića u periodu ishrani;
To ubrzava spaljivanje potkožno masno tkivo jer je njegova metabolisanja organizam troši na trećem puta više energije nego asimilacija ugljikohidrata i masti;
To povećava asimilaciju ugljenih hidrata, što zauzvrat smanjuje osjećaj gladi, što je posebno izraženo u periodu sušenja.

pravila ulaska proteina

Za maksimalni učinak tokom procesa sušenja prilikom primanja proteina Najbolji protein za sušenje morate slijediti nekoliko pravila.

Volumen proteina dio se izračunava se prema formuli: 1,5 g proteina po 1 kg tjelesne težine.
A jedna porcija proteina bi trebao biti više od 30-40 g, kao tijelo ne može apsorbirati veliki dio vremena.
Protein u svakodnevnoj prehrani ne bi trebao biti veći od 50%, kao i vlakna potrebno tijelo, vitamini i mineralima, posebno u procesu sušenja.
Uz kombinaciju kazeina i proteina sirutke, kazein treba koristiti ujutro i prije odlaska u krevet, i proteina sirutke odmah nakon treninga, to će postići maksimalan učinak.