Kako odabrati protein?

Trenutno postoji veliki broj različitih sportova dodataka, a početnik je izuzetno teško odrediti što proteina je bolje izabrati. U ovom pitanju ne postoji univerzalni savjet, u svakom slučaju, potrebno je da izaberete opciju. Ćemo pogledati različite vrste dodataka proteina i svrhe za koje ih treba primijeniti.

Kako odabrati proteina u pravu?

U trgovinama možete pronaći surutka protein, jaje, soja, kazein, mješoviti, pa čak i neke manje uobičajene tipove. Odlučiti kako će se odabrati proteina, potrebno je imati osnovne informacije o svakoj vrsti.

proteina sirutke - što je "brzo" opciju, koja daje tijelo kompletan set esencijalnih aminokiselina u roku od nekoliko minuta. Ga da pije odmah nakon treninga ili fizičke aktivnosti za brzo i efikasno vratiti mišića i dati im sve što im je potrebno za rast i razvoj.
Kazeina (mlijeko) proteina - ovo je opcija, koja se apsorbira polako i daje postepeno obnavljanje tijela. Uzima se ni noću ili u zamjenu za propustili obrok. Ovo je najbolja opcija za izgubiti težinu bez gubljenja mišića u obimu.
proteina soje - Ovaj proizvod je klasificiran kao spori proteini, ali u poređenju sa opcijom mliječne, to je prilično niska biološka vrijednost, što znači da on nije u stanju da donese mnoge prednosti za tijelo. Njegova cijena je relativno niža nego drugi, ali treneri preporučujemo odabir druge opcije.
protein jaja To se zove savršen, jer nosi optimalan omjer aktivnih sastojaka. Zauzima srednji nišu između "slow" i "brzo" proteina, te je pogodno za razne namjene. Po pravilu, cijena je nešto veći od ostalih.
mješoviti protein - objedinjuje prednosti nekoliko vrste proteina, koje su opisane gore. To se može uzeti u skoro svakom trenutku, to je univerzalna i pogodan je za različite namjene.

Kako odabrati proteina?

Dugo vremena, u pitanjima od mršavljenja najbolja opcija je pretpostavljeno kazeina. Sada, međutim, zadatak onih koji žele da izgube na težini, je komplikovan, kao i pitanje kako odabrati protein za mršavljenje, ponovo relevantno. To je zbog činjenice da je u posljednjih nekoliko godina učinjeno otkriće može riješiti ovaj problem proteina surutke, uzeti zajedno sa kalcijumom, nije ništa manje efikasan od proteina kazeinovyy.Vy jednostavan: ujutro i nakon treninga uzeti whey protein i kalcijum, i prije treninga i prije spavanja - kazeina. Tako da do optimalnu ravnotežu.