Koji je bolji: protein ili amino kiseline?

Mnoge djevojke koji prate ličnost i stalno idem u teretanu, u nekom trenutku usudili da poboljšaju svoje rezultate, početi uzimati sportske prehrane. Ako je cilj - da se ne riješi potkožno masno tkivo i rast mišića, tu je uvijek postavlja se pitanje, šta je bolje: protein ili amino kiseline?

Proteina ili aminokiselina?

Da biste započeli da definiše se sa konceptima. Aminokiselina i proteina - nisu toliko različitih supstanci, kao što se može činiti na prvi pogled.

Proteina ili proteina je kemijski spoj koji se zasniva na amino kiseline. Za asimilaciju aminokiselina neophodna za uništenje odnosa između njih - onda oni idu u lako probavljivom obliku. Oni aminokiseline koje kupite u prodavnici sportske prehrane - i imaju ovu pojednostavljenom obliku.

Prema tome, i jedno i drugo, u stvari, tako da se poveća rast mišića dostavljanjem telu "građevinski materijal". Sva razlika je u tome kako tijelo metabolizira proteina i aminokiselina.

Proteina aminokiselina u mišiće su vrlo dobri: oni apsorbira gotovo odmah, i zašto su ohrabreni da se u jutarnjim satima. Protein se vari sporije, iako podijeljeni u brz (surutka) i sporo (kazein). Ali čak i brzo protein nije tako brzo u učenju, uzima se nekoliko puta na dan, posebno nakon treninga, potrebno je za popravak mišića. Ali spori protein pruža rast mišića dok spavate, tako da pijemo noću.

Teško je odabrati samo jednu stvar - ovdje svako bira za sebe. Prema zvaničnim podacima, najpopularniji dodatak, u odnosu kreatin, Proteina i amino kiseline - je protein surutke. Ovaj dodatak je generalno pozitivan učinak na organizam i rijetko ima neželjenih efekata.

preporuke trenera

Za konačni izbor treba da se konsultuje sa svojim trenerom, koji će moći procijeniti individualne potrebe vašeg tijela. U većini slučajeva, preporučujemo takav režim, kombinacija aminokiselina nakon vežbanja, i kazein prije spavanja, ili kombinacija brzog proteina u toku dana i sporo - preko noći.

Sada je i dalje pod istragom svrsishodnost upotrebe aminokiselina, dok je protein se koristi već decenijama. Svaki trener u odnosu na takve supstance mišljenje, i pitati za savjet, dobit ćete obrazložen odgovor.