Amino kiseline - koje su oni za?

Svaka osoba koja ozbiljno zainteresirani u sportu, neće biti u stanju da bez teoretskog znanja u području vlastite fiziologije. Uostalom, kako bi se napumpati mišiće, važno je ne samo povucite željeza, ali isto tako znam zašto nam je potrebna aminokiselina, kako organizirati obroke i režim treninga, i što je najvažnije - kako praksi bez štete za tijelo.

Koji su aminokiseline sportaša?

Svaki napredni sportaš zna zašto nam je potrebna aminokiselina u bodibildingu. Ako ne znate, budite sigurni da obratite pažnju na ovo područje.

Amino kiseline su posebno kemijski spoj iz kategorije organske kiseline. Za razliku od masti i ugljikohidrata, oni se sastoje od 16% dušika. Svaka molekula ovih supstanci se sastoji od jedne ili više amino grupa. Kada su se obrađuju u gastro-intestinalnog trakta, sintezu proteina dogodi, koji se koristi za izgradnju mišića, a tu je i razvoj drugih spojeva koji su neophodni za tijelo. Ukratko, aminokiseline - materijal za izgradnju mišića.

Osim toga, to je aminokiselina neophodnih za zdrav mentalni i fizički tonus organizma nakon treninga. Oni učestvuju u procesu sagorijevanje masti, cijeli nervni sistem, pa čak i mozak. Ono što je potrebno organizmu amino kiseline? U cilju održavanja ukupni balans. Sportista oni pomažu da se efikasnije izgraditi mišićnu masu i to je lakše oporavi čak i nakon teških tereta.

Amino kiseline: šta su i kakvi su oni za?

Postoji oko 20 aminokiselina, koje su podijeljene u tri klase: izmjenjivim kiselina (ljudskog tijela je u stanju da se sintetizirati) je djelomično zamjenjiva (tijelo proizvodi vlastitu iz drugih kiselina) i esencijalne (od osoba može samo dobiti hranu, u tijelu koje ne proizvode ).

Do esencijalne aminokiseline su:

• asparaginska kiselina (potrebne za asimilaciju minerala);
• glutaminska kiselina (smanjuje želju za hranom i alkohol);
• ornitin (potrebne za hormon rasta);
• glicina (potreban za aktivnost mozga);
• serin (uključen u obnavljanje stanica);
• taurin (pomaže apsorpciju masti);
• prolin (potreban u liječenju povreda);
• glutamina (izvor energije);
• cistin (antioksidant);
• alanin (izvor energije).

Smatrati da je prosječna kategoriji, koji uključuje djelomično-esencijalne aminokiseline, i saznajte koje su im potrebne. Ova grupa uključuje važno arginin, cistein, i tirozin, koji pomaže razviti mišiće i poboljšava imunitet. L-arginin stvara veselo raspoloženje, i, kao i mnoge druge kiseline ove grupe, je moćan antidepresiv.

Tu su esencijalne aminokiseline koje se moraju redovito uzeti kao da su na drugi način u organizmu ne dolaze. Oni uključuju:

• metionin;
• lizin (povećava sintezu proteina u mišićima;
• triptofan;
• izoleucin (daje energiju tkiva);

• Valin (generiše snage);
• treonin;
• leucin (stimuliše sintezu proteina);
• fenilalanin.

Dnevne ljudske potrebe za svaki od ovih kiselina - oko 1 g, ali taj broj će se razlikovati na osnovu težine, spol i dob osobe.

Kada je potrebno da se aminokiseline?

Ako ne držimo uravnotežene ishrane, aminokiseline trebate u svakom slučaju. Oni su neophodni i svaki sportaš, jer njegovo tijelo troši mnogo resursa da se oporavi od naporne vježbe.

Video: Aminokiseline BCAA: ono što su oni i kako da se? [Koji je bolji proteina ili BCAA]

Video: Koji su amino kiseline, i zašto su oni potrebni?