Vrste proteina

Postoji nekoliko različitih vrsta proteina, od kojih svaki ima svoje pluseve i minuse. Početnici teško zapamtiti sve odjednom, to govori o treneru, pa nudimo članak-krevetiću. Ovdje ćemo pogledati šta su vrste proteina, a koja je svrha njihove primjene.

vrste proteina

Do danas, svi postojeći proteinski dodaci su podijeljeni u tri podgrupe: brzo, sporo i mješoviti. Ćemo pogledati karakteristike svake od ovih grupa.

Dakle, vrste proteina i njihove funkcije:

1. brzo protein - to protein, koji je vrlo brzo se upija u tijelo, u 15-20 minuta, pružajući pravo skup aminokiselina. Ova kategorija uključuje proteina sirutke, kao i mesa i ribe. Ovo je najbolja opcija za skup mišićne mase, posebno onih koji imaju prirodu lean stas. Nanesite takav protein ujutro i odmah nakon treninga, kada je posebno snažna potreba za amino kiseline. Za one koji su se dosta ozbiljno, morate dodati metoda između hrane i za 1,5 sata prije vježbanja. Dan će biti oko 3-5 prijeme od 30 g svaki put. Kada gubitak težine je bolje da izaberete kompleks proteina.
2. kompleks proteina - mješavina različitih vrsta proteina koji daje željene koncentracije proteina i odmah nakon primjene, au narednih nekoliko sati (6-8). Ova opcija omogućava vam da organizujete dugoročne snage mišića. U svom sastavu - proteina surutke, kazeina i jaja, najsavršeniji protein - to osigurava visoku efikasnost tih sredstava. Takav aditiv je pogodan za sve one koji se dobija mišićne mase i one koji gube na težini. Ljudi koji imaju tendenciju da se višak kilograma, može sigurno koristiti ovu vrstu proteina. Njegov take prije treninga i prije spavanja.

3. sporo proteina - protein koji je asimilirana na nisku stopu. Ova skupina uključuje soja proteina i kazeina. Ovo je - odličan izbor za one koji rade na gubitak težine i na proučavanje terena. Tradicionalno se uzima noću, a umjesto propustili obrok.

Znajući koje vrste proteina su, to će biti lakše odabrati i pronašli odgovarajući opciju.

Koji tip proteina je bolji?

Mnogi sportisti kombinuju unos različitih vrsta proteina - na primjer, prije treninga i prije spavanja popije sporo proteina, a nakon atletski opterećenja - brzo oporaviti. Vaš trener će vam pomoći da odaberete shemu koja će biti najbolje za vas.

Video: Šta proteini

Video: Sport kemija - vrste proteina

Video: Protein - temelj baze. Vrste proteina i trikovi proizvođača