Proteinski napitak za rast mišića

Ranije se smatralo da je proteinski šejk za rast mišića je bitno samo za snažan pola čovječanstva. Međutim, u našem vremenu, niko neće biti iznenađeni godina, biraju svoje sportske prehrane. Prekrasne mišiće umjesto Zhirkov ne bi želio! Osim toga, neke od djevojaka imaju problema sa debljanja - oni su to postigne mišićne mase, a ne masnog tkiva u problematičnim područjima, također je poželjno da odaberete sportske prehrane kao proteinski napitak.

Kako protein trese?

Postoje dvije vrste proteina šejkova - brzo i sporo. Svaki od njih ima svoje prednosti:

Proteina sirutke - «brzo" proteina. Nazvan je tako zbog svoje sposobnosti da se lako apsorbira u ljudskom organizmu. Uzmite proteinski šejk i prije i nakon vježbanja, kao i ujutro i tokom dana. Brzo proteina, s druge strane, je podijeljen na izolirati i gainer. Razlika između njih je u tome što izolat se sastoji od čistog proteina i ugljikohidrata prisutan u Gainer.
Kazein proteini - sporo proteina. Ova supstanca se apsorbira polako, kao pretvoriti u želatinasta mase kada pušten u želudac. Preporučuje se da se u tim periodima kada će se provesti dugo vremena bez hrane i pred spavanje.

Znajući da daje proteinski šejk, možete ga koristiti pravilno. Sada stručnjaci se slažu na stavu da je gainer - prilično sumnjive stvari, a ne svaki čovjek može kada se primjenjuje da se izbjegne nakupljanje masnog tkiva, čak i na vrlo intenzivna opterećenja. S obzirom na činjenicu da je žena tijelo je drugačije uređeno, a još teže biti pušten iz masnog tkiva, djevojke koriste dobitnici ne preporučuje.

Kako koristiti proteinski šejk?

Sada kada znate šta je korisno proteinski napitak, možete nositi sa svojim pravilima prijema.

Za početak - malo matematike. Naučnici su izračunali da je osoba koja se ne bavi sportom, dan trebali jesti 1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, a oni koji su uključeni u sportu, pa čak i više - 2-2,5 grama po kilogramu. Dakle, Žena sa težinom od 50 kg, koja se bavi sportom, treba konzumirati svakodnevno 50h1.5 = 75 g proteina, a istu devojku, ali idem u teretanu - 50 * 2 = 100 grama proteina dnevno.

Izračunajte, jedeš normalno ili ne, to je vrlo jednostavno. Za svakih 100 grama računa mesa za oko 20 grama proteina, što znači da čak i ako - aktivni mesojed, malo je verovatno da jedete više od 50-60 g proteina. Iznos i nestalih treba da se proteinski šejk. Ne zaboravi da ako povećati količinu proteina u ishrani, potrebno je smanjiti potrošnju masti i ugljikohidrata, jer u suprotnom ćete dobiti na težini zbog viška kalorija u ishrani.

Kada je potrebno popiti proteinski shake?

U zavisnosti od vašeg krajnji cilj odgovor na pitanje kada u boks kako koristiti proteinski šejk s proteinski šejk može značajno otlichatsya.Naprimer, ako radite za olakšanje, da bi trebalo da čisti protein tokom dana. Ako je vaš cilj - skup mišićne mase, treba uzeti kazein (Slow proteina) za noć, jer mišići rastu dok spavate.

Obratite pažnju i posebno organizam. Vjeruje se da je više od '40 proteina po obroku ne vari, pa pazi, tako da je jedan dio vašeg koktel ne prelazi ovu dozu. Idealno da se koktel male porcije 4-5 puta na dan.

Imajte na umu da proteinski šejk - ozbiljna stvar, a prije njegovog prijema, obratite sa svojim trenerom ili sportski liječnik. U razgovoru biti sigurni da spomenuti sve vaše hroničnih bolesti - možda možete pronaći kontraindikacija za primanje ovih proizvoda.