Kako napraviti protein trese?

sportske prehrane i sve to upakovano u životima navijača. Nažalost, danas se proizvodi nisu u mogućnosti pružiti dnevnih potreba hranjivih tvari. Kruh je postao sasvim likvidna, žumanca neprirodno narančaste boje - to je kao rustikalni. Brojlera sa polica supermarketa veoma odišu hormona, i na privatnim gazdinstvima ne postoji garancija da su životinje hranjene visoko kvalitetne sirovine.

Dakle, za osobu koja gleda na njihovo zdravlje, uzimanje dodatnih vitamina i minerala potrebno. A ljudi koji su aktivno uključeni u sportu, i treba dodatni izvor proteina. Dakle, danas ćemo vam pokazati kako napraviti proteinski napitak.

Što je proteinski šejk?

Kao što ime sugerira, može pretpostaviti da je većina tvari u takvoj koktel sastoje proteini. Najjednostavnija proteinski napitak, možete napraviti svoj vlastiti. Da biste to učinili, niske masnoće sir miješati s mlijekom dok se ne dosljednost jogurta, ili tekućine. Možete dodati bilo koji ne-kiseli voće i bobice: banane, breskve, dinja, kupine, jagode, borovnice, itd Kao rezultat toga, možete dobiti ukusan, svježe i prirodne proteinski napitak.

Postoje gotove mješavine za pripremu proteina šejkova. Obično su razrijeđen s vodom neposredno prije upotrebe.

Međutim, možete koristiti mlijeko sa malo masti. Takva mješavina različitih izvor proteina porijekla. To može biti:

protein jaja - izvađen iz belanca, najkompletniji sastav aminokiselina, i ima maksimalni probavljivost;
proteina sirutke - priprema iz surutke. Ima dobru probavu, to se odnosi na "brze proteine", za zatvaranje prozora proteina nakon treninga;
kazein - protein mlijeka, a posebno mnogo je sadržana u skuta. Sporo vari, tako da je pogodan za upotrebu prije spavanja ili ujutro prije svega, da obezbijedi snage mišića za dugo vremena;
proteina soje - najjeftiniji oblik proteina - povrća, izvađen iz soje. Pogodan za vegetarijance, ali se ne preporučuje konzumirati u velikim dozama za muškarce.

Kako pripremiti proteinski šejk?

U stvari, kako napraviti proteinski napitak, nema posebnih nema tajni. Ako je ova mješavina je zatim uzgajati 1-3 mjerice vode na sobnoj temperaturi, preporučuje se da se odmah konzumirati, u roku od 10 minuta. kako napraviti proteinski šejk Pripremljenom smjesom mogu biti pohranjeni u hladnjaku do 3 sata, tako da ako se ne dogodi odmah - ne brini.

Ako napravite koktel za sebe, bolje da se malo masti sir i mlijeko. Organizam se rijetko nedostaje masti sa uravnoteženu ishranu, tako zlostavljali ruralnog 18% i 6%, sir mlijeko nije potrebno. Koktel od nemasnog proizvode, dati potrebnu količinu proteina i aminokiselina, u isto vrijeme biti lišen dodatnih kalorija. Dok je koktel pripremljen od proizvoda s većim sadržajem masti, to je više prikladan kao zamjena za punopravno jelo.