LadyVu.com

Kako kuhati protein sama kod kuće

Mnogi ljudi koji se aktivno bave sportom, doći do takvog praga fizičkog razvoja, kada je normalno napajanje nema potrebnu količinu vitamina i aktivnih supstanci potrebnih za izgradnju organizma. Da bi se krenulo dalje ovaj prag je postavljen niz proteina i raznih prehrambenih aditiva, koji su u velikoj mjeri dijela koncentriran esencijalnih supstanci.

Sadržaj:

Postoji nekoliko načina da se stvori veliki proteinski šejk
Priprema proteina u kući
način pripreme
Alternativni protein stvarajući recepte
Stvoriti mješavinu proteina surutke u kući

Neki ljudi vjeruju da, kao i sve ove supstance su stvoreni hemijskim sredstvima, oni malo doprinose razvoju tijela, često uzimanje znatan trošak, na primjer, preopterećen jetre. Stoga, sportisti došao do zaključka da je priprema proteina u kući, u kojoj nema kemije, i pod ličnim nadzorom, kako bi svoje tijelo više dobra nego u istom proteina, kupovni sportske prehrane. I prilično dobar koktel da svako može napraviti kod kuće, cijena je prilično jeftin trošak koliko u trgovini.

Naučnici su otkrili da je količina proteina u svakodnevnoj prehrani bi trebao biti prisutan 1 c. 1 kg ukupne težine te osobe. I sa prilično aktivan život ili zauzet sa sportskim težina-limit treba povećati na 1,2 g. proteina, tako da će doprinijeti održivi rast mišića i izgraditi snagu.

Kako kuhati protein

Prevladavanje ovu granicu, kao što kažu naučnici, može imati negativan utjecaj na zdravlje, jer je crijevo apsorbira samo određenu količinu hranjivih tvari u obliku aminokiselina i vitamina u iznosu obrade veći od limita, u tijelu neke osobe počinju da se izdvajaju vrlo opasno karcinogene. Ova činjenica je također dokazana i ne treba suvišno raspravu, tako da je u pripremi za pripremu proteina u kući, morate uzeti u obzir ovu informaciju.

Kako kuhati protein

Postoji nekoliko načina da se stvori veliki proteinski šejk

Prva metoda je više popularan, je stvaranje proteina trese bez dodavanja na proteinski prah ili bilo koje druge mješavine.

Na taj način su iskusni sportista. Oni ne stvaraju protein konvencionalnih proizvoda i poboljšati konvencionalne proteina surutke uz pomoć domaćih proizvoda za bolju asimilaciju. Whey protein ne može biti kod kuće, jer je to idealna kombinacija esencijalnih aminokiselina i drugih hranljivih materija.

U ovom članku, mi ćemo vam pokazati kako kuhati oboje.

Kako kuhati protein

Priprema proteina u kući

sastojci:

Pšenice. Ali moramo to nije uobičajeno, i prorosshaya- sa izdanaka u 1 ili 2 milimetra - otpustiti veliki broj vitamina i aminokiselina u periodu od žitarica. Kako bi se klija sjeme pšenice kod kuće što trebate učiniti neke manipulacije od obične pšenice. Prvo morate pripremiti zrno pšenice. Posle detaljnog pranja dva ili tri puta u odnosu na sypem u teglu. Napunite hladnom prokuvane vode, ali tako da se samo pokriva zrna. Ostavite preko noći.

U jutarnjim satima, skinite poklopac, u dva sloja gaze wrap teglu i odvode vodu. Radi lakšeg snalaženja, gaze je bolje da ojača gume i dok ne uklonite. Banka fused s vodom postavljena na 45 °. Veče sipajte u teglu hladnom prokuvane vode, isušeno i odmah staviti na banku u početnom položaju 45 °. Do jutra pasulj klija. Uklonite gaze, pšenica pranje dva ili tri puta, a ona je bila spremna.

Drugi sastojak koji moramo pripremiti proteina - nemasnu sir. U njemu oko 20% proteina, malo masti savršeno apsorbira u organizmu.
Mlijeko u prahu. To se dešava dva tipa: cjelini i obrano, au drugoj izvedbi, više proteina i zdravih ugljikohidrata, koji su također savršeno asimilirali u ljudskom tijelu. Ali zbog nedostatka odgovarajućih i konvencionalnih cjelini obrano ne svugdje možete kupiti.
Prosječan Pijenje mlijeka. On će djelovati u našem univerzalno rješenje ulogu.
Jaja u prahu. U njoj, oko pola proteina, ali i mnogo masti i ugljikohidrata.
Soja protein koncentrat. Najbogatiji proteinski proizvod - oko 60%, a vrlo malo masti. možemo naći proizvod pod nazivom "Soyushka" na potrošačkom tržištu.
Kikirikija. Postoji mnogo biljnih proteina i masti, koji je također zahtijeva tijelo, kao životinja.

Kako kuhati protein

način pripreme

Jasno je da mi se ne da sve to baciti u jednu veliku gustiša i tamo. Potrebno je da se probije sve ove proizvode u komponenti za visoko kvalitetne sportske prehrane.

Kaša. Pšenice ili sir je potrebno kuhati kašu, koji je ispunjen sa uobičajenom mlijeko i posuti sa kikirikijem. Dio bi trebalo biti više od 100-200 grama i proteina treba da bude gram 50. Na primjer, 100 grama. pšenica zaspati 50 grama mliječne masti bez, i prelijte na vrhu već normalnog mlijeka, negdje gram 200. Sve dobro izmešati, po ukusu, možete dodati med ili narezane banane. Ne zaboravi - to se ne preporučuje da ide u daleko sa porcije.

Pšenica mora biti temeljito sažvakati, u protivnom nećete doći do njih, potrebno vitamina i supstanci, i miješanje u usta pljuvačke, ispostavilo se da vrlo koristan pšenice mlijeko. Jedite kaša jednom će dan biti od koristi povremeno i želje, naravno, to možete učiniti više.

Koktel. Soja koncentrat, i jaja u prahu, u ovom slučaju, mi miješati s mlijekom, i ukus, možete dodati med ili kondenzirano mlijeko. Ovaj koktel je potrebno piti svaki dan, odmah nakon treninga. Na dan da se ne posveti svoje trening Također preporučujemo da pije svaki dan za bolji rast mišića.

Kao što možete vidjeti proteina u kući nije teško kuhati za čovjeka koji je odlučio da se uključe ozbiljno u izgradnju svog tijela. Osim žitarica i proteina Shakes, kao što je opisano gore, moguće je posegnuti za alternative za domove proteina.

Kako kuhati protein

Alternativni protein stvarajući recepte

Sada ćemo pokušati da pripremi proteina piće kod kuće, pribjegavanja nekoliko drugih popularnih recepata. Da ih implementiraju, moramo biti shaker, mikser ili blender da se miješati sve sastojke dok glatka. Evo nekoliko recepata podnosi profesionalnih sportista:

Recept №1. sastojci:

Obranog mlijeka - 500 ml;
Nemasni sir - 200 grama;
Kuhana jaja - 2 komada;
2 banane;
Gem - 200 grama

Kuhana jaja očistiti od ljuske, odvojite žumanca od njih i iseći na male komade. Banane su previše sitno sjeckani, a zatim svi sastojci su učitane u blender i spoj do glatke. Uzeti odmah nakon treninga, ili bez njega jednom dnevno.

Recept №2. sastojci:

nemasnog sira (zbog nedostatka moguće normalno) - 250 grama;
nemasni jogurt (zbog nedostatka konvencionalnog mogu, ali ne previše masne) 500 ml;
jam - 200 grama;
2 banane.

Baš kao i prošli put, ali bez jaja - sitno sjeckani banana i sipajte sve sastojke u blenderu.

Kako kuhati protein

Stvoriti mješavinu proteina surutke u kući

Pripremiti ukusnu koktel, koristeći proteina surutke, ne treba puno vremena i sastojaka. Da biste to učinili, sipajte dovoljno mlijeka serum, distribuirati narezane banane i temeljito miješati u mikseru ili blenderu. Možete dodati sir, jaja ili soje surutke surutke, važno da ne pretjerate sa proporcijama, vrlo je važno imati na umu - ne učita tijelo višak proteina namirnica, zapamtite da ugljikohidrata i masti u potrebne količine po potrebi u organizmu.