Kako posaditi proteina?

Početnici koji su tek otkrili sportske prehrane, nužno suočeni sa pitanjem kako da se podigne proteina. U ovom članku ćemo pogledati preporuke stručnjaka u tom pogledu.

Kako posaditi proteina?

Po pravilu, na ambalaži bilo koje sportske prehrane postoji instrukcija, koja je obojena u detalje kako tačno da ne uzimaju ovaj lijek. Ponekad, na primjer, kada se tekst nije preveden na ruski, a jedinice su navedeni neobično za nas da shvatimo je prilično teško. Srećom, za sve proteini imaju zajednička pravila.

Relativne proporcije potrebno da se konsultuje sa svojim trenerom ili specijalista sportske prehrane. Po pravilu, to je oko 30 grama (jedna mjerica) na recepciji.

U onome što proporcije posaditi proteina?

Kao što je poznato, ne postoji rigorozna okvir, koliko bi trebalo da bude tečna - važno je uzeti u obzir samo količinu praha.

Uzmite jedan standardni mjerenje kašiku praha i razmažite ga više tekućine po želji. Po pravilu, uzmite 250-500 g tekućine. Pokušajte da odaberete doza koja će se svidjeti vašem ukusu.

Šta je bolje posaditi proteina?

Tipično, protein se razrijediti s konvencionalnim nemasnog mlijeka (1,5 - 2,5%). Ovo je odlična opcija, jer mlijeko je prirodni protein, kalcij i mnoge druge korisne komponente.

Ako mlijeko nije pri ruci, da raspusti protein moguće obične vode. U isto ukus mješavina proporcije može biti drugačiji, jer je mliječni proizvod radi toga okus.

Šta god tečnost da izaberete, proteina trese se najbolje vrši direktno u mikser, shaker ili blender. Tako ćete postići maksimalni miješanje prah sa tečnost, uzrokujući tijelo će biti lakše za varenje piće.

Video: Kako napraviti protein? Kako zadržati dobar oblik?

Video: Protein za početnike