Koliko proteina piće u jedan dan?

Svaki teže sportista koji je tek nedavno odlučio početi uzimati sportske prehrane, uvijek suočeni sa pitanjem kako da ga uzgajati i koliko uzeti. U ovom članku ćete dobiti odgovore na sva vaša pitanja o tome koliko proteina treba da piju dnevno.

protein primanje Norma

Prema riječima stručnjaka, svaka osoba koja se ne bavi sportom, treba konzumirati 1 gram proteina za svaki kilogram njihovih tijela (djevojka sa težinom od 60 kg - 60 grama proteina dnevno). Ako imate obuku - da biste koristili proteina trebaš 1,5 grama po kilogramu (djevojka sa težinom od 60 kg - 90 grama proteina dnevno). Oni koji su otišli u dizanju utega, proteina bi trebao biti mnogo više: 2 grama po kilogramu tjelesne težine (Žena sa težinom od 60 kg - 120 grama proteina dnevno).

Iz ovog, možete izračunati koliko proteina piće prije i nakon vježbanja, kao i tijekom cijelog dana na svim.

Kako se pije protein?

Kako bi započeli primanje protein i ne šteti organizmu, potrebno je da znate svoju težinu i izračunati vašu približnu ishranu i saznajte koliko proteina možete dobiti iz hrane.

Od standardnih do vas (kako izračunati - gore opisani) mora se oduzeti od iznosa proteina dobijate iz hrane. Moraćemo poigravanja i za izračunavanje tipična dijeta na kalkulator kalorija se računa i omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Kako biste dobili precizne brojke, koja će vam pokazati broj.

Imajte na umu da ne postoji 100% proteina u sportske prehrane - ta brojka kreće se od 70% do 95%. Dakle, uzimanje 100 grama proteina u prahu, dobit ćete 70-95 grama proteina (navesti sastav za pakovanje dodataka).

Na pitanje koliko će piti proteina u jednom trenutku. Ukupan broj bi trebao biti podijeljen u 4 doze i postepeno ih tokom dana.