Odnos bzhu mršavljenje

Da li planirate izgubiti na težini, dobiti mišićnu masu, ili malo dry - je potrebno da se izračuna sadržaj kalorija vaše dijete pravo i normalno proteina, masti i ugljikohidrata. odnos BZHU za mršavljenje je vrlo važno, jer prije nego što dobiju na težini ili podsushivatsya je potrebno za izgubiti težinu, ako ih ima.

Ispravan odnos BZHU

Kako bi svaki muškarac prije jeo, kako bi se smanjila težina, potrebno je smanjiti udio ishrane ugljenih hidrata i masti i povećati udio proteina. Potpuno odustati od ugljikohidrata ne može, zbog čega tijelo potiče energiju, ali jednostavan ugljikohidrata je potrebno zamijeniti kompleks, koji je, umjesto kolača i mafine da jedu žitarice, tvrde pšenice tjestenine, pšenica kruh, bilja i povrća. Što se tiče masti, onda ne bi trebalo da bude zasićen u krvi povećava koncentraciju kolesterola i nezasićenih, koje se nalaze u biljnim uljima i ribljeg ulja. Proteini se mogu dobiti iz nemasno meso i ribu, mliječne proizvode.

Vrijednost BZHU mršavljenje žena - 50% -30% -20%. Ako malo da se smanji udio proteina i ugljikohidrata za povećanje udjela, rezultat će biti isti, ali skroman. odnos BZHU za skup težine mora biti drugačiji. Čovjek sa težinom od 75 kg treba konzumirati 3150 kalorija dnevno. Ako se sjećate da je 1 gram proteina sadrži 4 kalorija, proteina treba da čine udio od 450-750 kcal ili 112-187 grama. Ugljikohidrata dnevno konzumirati 300-450 grama, što, na osnovu kalorija od 1200-1800 kcal. Masti bi trebao biti 75-150 grama dnevno ili 675-1350 kcal.

Vrijednost BZHU sušenjem određuje se u tri faze: sagorevanje masti, ugljenih hidrata opterećenje i tranzicije. Sve u svemu, slika je kako slijedi:

Prva tri dana od unosa kalorija je 1001 kcal. Ugljikohidrati čine 50 grama, 22,88-148,72 grama masti i proteina u;
Četvrtak prije treninga uzeti 37 grama ugljikohidrata nakon treninga 728 Proteini - 148,72 grama i nakon treninga 114.4 g Masti 0,64 g do 50 g vježbanja i nakon;
Petak odnos je isti, ali nema obuke;
Subota BZHU je - 239,2 / 143/40 g.;
Nedelja - 104/143 / 79,3 g