Ugljenim hidratima

Dok neki traže da se smanji količina ugljenih hidrata troši, drugi razvijaju dijeta za mršavljenje, u kojem je glavni sastojak - to ugljenih hidrata hranu. Naravno, recimo, tortu, međutim, i bogata je ugljenim hidratima, ali neće biti uključeni u takva ishrana. U srži ugljenim hidratima su namirnice bogate složenim ugljenim hidratima se da biste uspješno izgubiti na težini.

Meni jednostavno ugljenim hidratima

Možete staviti na ugljenim hidratima nedelju dana, i mogu - za život. To je jednostavan i je u suštini vegetarijanac. Ali vegetarijanci su poznati po svojoj tanak brojke i jednostavnost u cijelom tijelu! Držeći se ove dijete nevjerojatno lako. Možete jesti bilo koji iznos od tih proizvoda:

sve vrste žitarica u obliku žitarica, juha i sl.;
sve mahunarke - grašak, sočivo, pasulj (budite sigurni - to je biljni protein);
plodom;
sve povrće, osim krumpira.

U ovu dijetu, postoji stroga no - šećer i kruh. Ponekad, međutim, možete priuštiti komad kukuruza, ali pšenica i bijeli kruh - je krajnje nepoželjno!

Jesti na taj način možete, sve dok se ne postigne željenu težinu. Dodaj proteina životinjskog porijekla u budućnosti biti oprezan i budite sigurni da prate težinu kako bi se izbjeglo brzog težina set (ako iznenada odmah nakon dijeta odabrati da skoči na roštilju - to bi bila greška). Za kontrolu unosa kalorija će vam pomoći sto kalorija voće i povrće na ugljenim hidratima (u stvari, to bi trebao biti glavne komponente hrane).

Dijeta - dnevni proteina, ugljikohidrata dnevno

Takva "prugasta" dijeta zahtijeva mali amandman na sistem je gore opisano. Odd dana mora proći baš kao što je opisano u prethodnom ishrani, ali čak i morate posvetiti proteina hrane. Meso, perad, riba, sir, jaja, sir i mliječni proizvodi, možete dodati osim da je malo svježe, bolje lisnato povrće. Takva dijeta se daje vrlo lako, a moguće je da izgubite težinu na neodređeno vrijeme.

Naravno, u danima proteina morate jesti kuhano ili pečeno meso, a ne kobasica.

Ugljenim hidratima za sportiste

Ova dijeta se zove dijeta ugljenih hidrata alternacije, a to je popularan u sportskom okruženju, zbog činjenice da pomaže da se smanji količina potkožno masno tkivo, bez rastanak s mišićima.

Čitav period koji traje (to bi mogao biti od dvije sedmice do nekoliko mjeseci), je podijeljen u četiri dana ciklusa, a izračunava se na temelju moć kalorija:

Prva dva dana ciklusa - low-carb (na 1 kg težine 0.5-1 g, izračunati pojedinačno).
Treći dan dramatično povećava broj ugljenih hidrata (na 1 kg težine - 4-5 grama ugljenih hidrata).
Četvrti dan - uravnotežen (i proteina, i ugljenih hidrata morate konzumirati 2-3 grama po 1 kilogram tjelesne težine).

Težine na ovu dijetu ide polako, ali ostavlja. Za prva dva dana ciklusa hoćete sigurno ugljenim hidratima izbornika Ćete izgubiti na težini, ali treći dan on će se vratiti, a četvrti čuvaju. U narednom ciklusu, prva dva dana težina će ponovo pasti, i na taj način će se postepeno smanjivati. Da bi se postigli impresivne rezultate, treba ti najmanje mjesec dana.

Mnogi nisu bili u stanju izgubiti težinu na ovu dijetu iz prostog razloga - oni su previše lijeni da broji kalorije. Da bi se uspjelo u takvom sistemu, potrebno je da vodite dnevnik hrane i pedantno obračuna i kalorija, a pokazatelji proteina, masti i ugljikohidrata. Očigledno je moguće samo ako održavamo online dnevnik, koji će izračunati potrebnu same parametre. Ako niste spremni za takve posvećenosti, bolje je za sistem čak i ne uzeti.