Ugljenih hidrata hranu

Proteina, masti i ugljikohidrata je zadnja komponenta veliki dio ljudske prehrane. To je zato što ugljikohidrata dobijamo energiju koju tijelo troši na životu, mentalne i fizičke aktivnosti i odmora. U ovom članku ćete saznati koje namirnice su ugljenih hidrata.

Koji su ugljenih hidrata hranu?

Ovisno o tome koliko ugljenih hidrata u proizvodu, sve namirnice ugljenih hidrata sadrže mogu se podijeliti u nekoliko kategorija:

• 65 g ili više na 100 g: proizvodi s vrlo visokim sadržajem ugljenih hidrata;
• 40-60 g: proizvodi sa visokim sadržajem;
• 11-20 g: proizvodi s umjerenim količinama;
• 5-10 g: proizvodi s malim sadržajem;
• 2-4,9 G: proizvodi s vrlo niskim sadržajem ugljenih hidrata.

Hranu, koja previše ugljenih hidrata je strogo kontraindiciran kod dijeta za mršavljenje (gore dvije kategorije).

Osim toga to odvajanje, ugljenih hidrata dijele čak i na pozitivne i negativne. Negativnim, štetne grupa uključuju alkohol, šećer, i bilo slatkiš (Candy, sladoled, bezalkoholna pića, itd.) Kada mršavljenja dijeta tu kategoriju moraju nužno eliminirati iz ishrane, jer ove namirnice mnogi prazne kalorije - oni ne nose ništa dobro tijelo.

Pozitivne ugljikohidrata nalaze u povrću, tjestenina napravljena od tvrde pšenice, kukuruza kruh, žitarice i mahunarke. Polako se probavljaju i daju osjećaj sitosti dugo vremena, što znači da je ovo najbolji ugljikohidrata hranu za dijete.

Znajući da ugljenih hidrata namirnice su korisni za mršavljenje, nećete isključiti neophodne komponente i brzo doći do željenog rezultata.

Ugljenih hidrata hranu: gdje i koliko?

Razmotrimo detaljnije u klasifikaciji, koja dijeli hranu na broju ugljikohidrata na 100 grama proizvoda. Krenimo od najviših stopa i da će preći na najmanji.

1. Proizvodi s previsoka u ugljikohidrata:

• šećer, med;
• grožđice, datumi;
• bombona, želei;
• heljde i griz kašu;
• beli pirinač, redovne tjestenina;
• slatka peciva;
• džemova i sličnih proizvoda.

Ne samo u ishrani izgubiti težinu, ali samo uz pravilnu ishranu za održavanje težine takve proizvode treba dozvoliti sebi izuzetno rijetko, tako da ne preopteretiti tijelo prazne kalorije.

2. Hrana sa visokim sadržajem ugljenih hidrata:

• bilo kruha;
• grašak i grah;
• čokolada (bilo koji, posebno mlijeko i bijelo);
• halwa i kolače.

Proizvoda iz druge kategorije o ishrani treba da rijetko pojavljuju na stolu - ne više od 1-2 puta mjesečno.

3. Hrana sa umjerenim količinama ugljenih hidrata:

• sir i slični proizvodi;
• grožđe, jabuke;
• sladoled;
• krumpir, repa;
• voćnih sokova.

Zamjene slatkiša za mršavljenje sastoji se upravo u tome, treća kategorija - ovdje i visokokalorična voće, i sokove i sireve. Da se uključe u ove proizvode za mršavljenje nije potrebno.

4. Proizvodi sa niskim sadržajem ugljenih hidrata:

• squash, bundeva, kupus, mrkva;
• dinje, kruške, šljive, breskve, kajsije, citrusi, kivi i dr. voća.

Četvrta kategorija okuplja mnogo goodies, što može dobro priuštiti bilo kojoj osobi na pravilnu ishranu. To je jednostavan i koristan za organizam hranom.

5. Proizvodi sa minimalnim sadržajem ugljenih hidrata:

• limun;
• mlijeko, jogurt, kiselo vrhnje, sir;
• krastavac, rotkvice, paradajz;
• zeleni luk, zelena salata;
• svježe gljive.

Za proizvode gubitak težine od 5. i 4. kategoriji će biti od velike pomoći za vas. Međutim, zapamtite, ne samo da se oporavi od višak ugljenih hidrata, ali i kada jedete previše masne hrane. Stoga, ako se odlučite mliječne proizvode - je da se žali na njihove niske masnoće opcije.

Video: SPORTS kuhinji! Ugljenih hidrata hranu (kao što je brzo kuva?)

Video: ugljenih hidrata namirnica za mršavljenje