Norma ugljenih hidrata dnevno

Nemojte zaboraviti da je određena količina ugljenih hidrata dnevno nam je potrebno za normalan rast i razvoj organizma. Međutim, šta ako se odlučite na dijetu i ograničiti se na sve vrste proizvoda, što može dovesti do gojaznosti. U tom slučaju, morate strogo slijediti pravila ugljikohidrata dnevno.

Koliko ugljenih hidrata dnevno je potrebno?

Za početak, imajte na umu da nisu svi ugljikohidrati su jednako korisni za ljude. Dakle, svi nutricionisti podijeliti ugljikohidrata jednostavne i složene. Prvi se također brzo zvali, koji govori sam za sebe. Ove hranjive tvari se brzo upija u krv, tako da imaju najmanje hranjivu vrijednost. A drugi su mnogo duže apsorbuje, ali korisna svojstva za tijelo kako bi dosta. Postoji i treća vrsta ugljikohidrata - vlakana. To je uglavnom potrebno za čišćenje organizma.

Na pitanje potrebnu količinu ugljikohidrata dnevno, važno je napomenuti da je samo minimalni odobren od strane nutricionista. Na dan vam je potrebno da se najmanje 50 grama ugljikohidrata. Maksimalni iznos se dobija iz stope 2-3 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine želji. Obračuna iznos koji je primio lizi tijekom dana može biti na etiketama. Na primjer, pakovanje slatkiša napisao da 100 g proizvoda sadrži 90 g ugljikohidrata. Ako jedete samo 50 grama bombona, dobijate odnosno '45

Ako se uzme u obzir koliko ugljenih hidrata vam ovo ili toj grupi dana potrebna, tu svakako treba razmisliti o osim jednostavnih ugljikohidrata iz ishrane i zamijeniti ih sa složenim, na primjer, kašu ujutro. To će omogućiti da daju zadužen za živahnost i energiju da ostvari ili fizičke aktivnosti. Pratite zlatno pravilo ugljenih hidrata: voće Jedemo do 17.00 i kaša do 14.00 sati. Samo u ovom slučaju se ne pojede se odgađa na dodatnu težinu.