Ugljikohidrati za mršavljenje

Mnoge žene vjeruju da je upotreba ugljenih hidrata za mršavljenje treba smanjiti, ali ove informacije će se uglavnom baviti štetnim ugljenih hidrata. Ako su potpuno isključeni iz dijete, osoba će se osjećati umorno, ali osim toga slomljen metabolizam, i rad jetre. Postoje dvije vrste ugljikohidrata: jednostavne i složene, ali ćemo shvatiti koji od njih su korisne za mršavljenje.

Složenih ugljenih hidrata za mršavljenje

Za složenih ugljenih hidrata uključuju celuloza, škrob i glikogen, oni su najpogodniji za one koji su na dijeti. Svakodnevnoj ishrani treba da bude prisutan celuloza, koja je neophodna za snižavanje kolesterola u krvi i za čišćenje organizma od štetnih materija. To uključuje sljedeće proizvode: povrće, voće, orašasti plodovi, mahunarke i žitarice. Škrob mogu se dobiti od: heljda, riža, krumpir, grah i žitarica. Takvi proizvodi zasititi tijelo za dugo vremena i pružiti mu vitaminima i mikroelementima. Da biste sačuvali gotovo sve hranjive tvari, kuhati hranu na pravi način.

Dnevno stopa za gubljenje ugljikohidrata težina je 337 grama za muškarce i 399 grama za muškarce. Ako ne prelazi dozvoljeni broj složenih ugljikohidrata, oni neće uključiti u masti, ali ako neće biti dovoljno, može doprinijeti nastanku ozbiljnih zdravstvenih problema.

jednostavni ugljikohidrati

Glavnih predstavnika jednostavnih ugljikohidrata - fruktoze i glukoze. Glukoza goriva ćelija i fruktozu zamjena inzulina za dijabetičare. Još jedan predstavnik jednostavnih ugljikohidrata - laktoze, koja je sve u ljudsko tijelo pretvara u glukozu i galaktozu. Sadrži jednostavne ugljikohidrata u mliječne proizvode, slatko, tjestenine i pekarskih proizvoda.

To je najbolje da se jednostavno ugljikohidrata u ishrani je što je manje moguće, i još više zakomplicira, onda riješi viška kilograma.